Výpady s pískovým pytlem
Nauč se správně provádět Výpady s pískovým pytlem. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Výpady s pískovým pytlem je cvik Sandbag který primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Hluboký core. Hodnota MET je 6.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 228 kalorií.
Jak provádět Výpady s pískovým pytlem
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.
💡 Instructions:
Place the sandbag securely across your shoulders.
Stand upright with feet hip-width apart.
Step one leg back and lower into a lunge position.
Keep the front knee over the ankle and your torso tall.
Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs
Jsi trenér? Výpady s pískovým pytlem je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Výpady s pískovým pytlem
Potřebné vybavení
- Sandbag
Spálené kalorie při Výpady s pískovým pytlem
Kalkulačka kalorií
MET 6.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Výpady s pískovým pytlem
- Typ
- Sandbag cvik
- Hlavní sval
- Quadriceps
- Vedlejší svaly
- Hýždě, Hamstringy, Hluboký core
- Hodnota MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Výpady s pískovým pytlem
Jaké svaly zapojuje Výpady s pískovým pytlem?
Výpady s pískovým pytlem primárně zapojuje Quadriceps, s vedlejším zapojením Hýždě, Hamstringy, Hluboký core.
Jak správně provádět Výpady s pískovým pytlem?
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...
Je Výpady s pískovým pytlem vhodný pro začátečníky?
Výpady s pískovým pytlem má hodnotu MET 6.5, což ukazuje na cvik s vysokou intenzitou doporučený pro pokročilé.
Jaké vybavení je potřeba pro Výpady s pískovým pytlem?
Výpady s pískovým pytlem vyžaduje: Sandbag.
Jaké jsou přínosy Výpady s pískovým pytlem?
Výpady s pískovým pytlem posiluje Quadriceps, aktivuje Hýždě a Hamstringy a Hluboký core, buduje funkční sílu s Sandbag. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Výpady s pískovým pytlem?
Podobné cviky k Výpady s pískovým pytlem zahrnují Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Přední dřep s činkou. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Výpady s pískovým pytlem lepší než Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Výpady s pískovým pytlem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zapojují Quadriceps. Výpady s pískovým pytlem využívá Sandbag, zatímco Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Výpady s pískovým pytlem do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
