Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice
Nauč se správně provádět Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice je cvik No equipment který primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Trapéz, Šikmé břišní. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.
Jak provádět Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
Jsi trenér? Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice
Potřebné vybavení
- No equipment
Spálené kalorie při Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice
Kalkulačka kalorií
MET 3Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice
- Typ
- No equipment cvik
- Hlavní sval
- Ramena
- Vedlejší svaly
- Trapéz, Šikmé břišní
- Hodnota MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice
Jaké svaly zapojuje Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice?
Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Trapéz, Šikmé břišní.
Jak správně provádět Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice?
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
Je Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice vhodný pro začátečníky?
Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.
Jaké vybavení je potřeba pro Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice?
Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice vyžaduje: No equipment.
Jaké jsou přínosy Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice?
Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice posiluje Ramena, aktivuje Trapéz a Šikmé břišní, buduje funkční sílu s No equipment. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice?
Podobné cviky k Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice zahrnují Přední Zvedání s Činkou, Tlak s činkou nad hlavou, Barbell Upright Row, Arnoldův Tlak s Činkami – Sedící. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice lepší než Přední Zvedání s Činkou?
Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice i Přední Zvedání s Činkou zapojují Ramena. Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice využívá No equipment, zatímco Přední Zvedání s Činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Boční Zvedání v Leže na Boku – Lavice do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
