Obrácené Rozpažování s Kabelem
Nauč se správně provádět Obrácené Rozpažování s Kabelem. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Obrácené Rozpažování s Kabelem je cvik Cable který primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Trapéz. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.
Jak provádět Obrácené Rozpažování s Kabelem
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
Jsi trenér? Obrácené Rozpažování s Kabelem je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Obrácené Rozpažování s Kabelem
Potřebné vybavení
- Cable
Spálené kalorie při Obrácené Rozpažování s Kabelem
Kalkulačka kalorií
MET 3.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Obrácené Rozpažování s Kabelem
- Typ
- Cable cvik
- Hlavní sval
- Ramena
- Vedlejší svaly
- Trapéz
- Hodnota MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Obrácené Rozpažování s Kabelem
Jaké svaly zapojuje Obrácené Rozpažování s Kabelem?
Obrácené Rozpažování s Kabelem primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Trapéz.
Jak správně provádět Obrácené Rozpažování s Kabelem?
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
Je Obrácené Rozpažování s Kabelem vhodný pro začátečníky?
Obrácené Rozpažování s Kabelem má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Obrácené Rozpažování s Kabelem?
Obrácené Rozpažování s Kabelem vyžaduje: Cable.
Jaké jsou přínosy Obrácené Rozpažování s Kabelem?
Obrácené Rozpažování s Kabelem posiluje Ramena, aktivuje Trapéz, buduje funkční sílu s Cable. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Obrácené Rozpažování s Kabelem?
Podobné cviky k Obrácené Rozpažování s Kabelem zahrnují Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké, Přední Zvedání s Činkou, Tlak s činkou nad hlavou, Barbell Upright Row. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Obrácené Rozpažování s Kabelem lepší než Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké?
Obrácené Rozpažování s Kabelem i Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké zapojují Ramena. Obrácené Rozpažování s Kabelem využívá Cable, zatímco Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Obrácené Rozpažování s Kabelem do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
