One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Nauč se správně provádět One Arm Dumbbell External Rotation – Standing. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Rotátorová manžeta, s vedlejším zapojením Ramena. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.
Jak provádět One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.
Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.
Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.
Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.
Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift away from the body.
Twisting the torso instead of isolating the shoulder.
Using momentum instead of controlled movement.
Overextending the rotation and straining the joint.
Jsi trenér? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Kalkulačka kalorií
MET 3Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Rotátorová manžeta
- Vedlejší svaly
- Ramena
- Hodnota MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Jaké svaly zapojuje One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing primárně zapojuje Rotátorová manžeta, s vedlejším zapojením Ramena.
Jak správně provádět One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....
Je One Arm Dumbbell External Rotation – Standing vhodný pro začátečníky?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.
Jaké vybavení je potřeba pro One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing posiluje Rotátorová manžeta, aktivuje Ramena, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
Podobné cviky k One Arm Dumbbell External Rotation – Standing zahrnují Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké, Přední Zvedání s Činkou, Tlak s činkou nad hlavou, Barbell Upright Row. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je One Arm Dumbbell External Rotation – Standing lepší než Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing i Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké zapojují Rotátorová manžeta. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing využívá Dumbbells, zatímco Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej One Arm Dumbbell External Rotation – Standing do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
