Přední Zvedání s Činkou
Nauč se správně provádět Přední Zvedání s Činkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Přední Zvedání s Činkou je cvik Short bar/Olympic Barbell který primárně zapojuje Ramena. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.
Jak provádět Přední Zvedání s Činkou
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.
Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.
Keep your torso still and avoid using momentum.
Slowly lower the barbell back to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the body to lift the weight.
Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.
Bending the wrists excessively.
Letting the shoulders shrug during the lift.
Jsi trenér? Přední Zvedání s Činkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Přední Zvedání s Činkou
Potřebné vybavení
- Short bar
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Přední Zvedání s Činkou
Kalkulačka kalorií
MET 3.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Přední Zvedání s Činkou
- Typ
- Short bar cvik
- Hlavní sval
- Ramena
- Vedlejší svaly
- Žádné
- Hodnota MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Přední Zvedání s Činkou
Jaké svaly zapojuje Přední Zvedání s Činkou?
Přední Zvedání s Činkou primárně zapojuje Ramena.
Jak správně provádět Přední Zvedání s Činkou?
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Je Přední Zvedání s Činkou vhodný pro začátečníky?
Přední Zvedání s Činkou má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Přední Zvedání s Činkou?
Přední Zvedání s Činkou vyžaduje: Short bar, Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Přední Zvedání s Činkou?
Přední Zvedání s Činkou posiluje Ramena, buduje funkční sílu s Short bar, Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Přední Zvedání s Činkou?
Podobné cviky k Přední Zvedání s Činkou zahrnují Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké, Tlak s činkou nad hlavou, Barbell Upright Row, Arnoldův Tlak s Činkami – Sedící. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Přední Zvedání s Činkou lepší než Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké?
Přední Zvedání s Činkou i Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké zapojují Ramena. Přední Zvedání s Činkou využívá Short bar, Olympic Barbell, zatímco Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Přední Zvedání s Činkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
