Push Tlak s Činkou
Nauč se správně provádět Push Tlak s Činkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Push Tlak s Činkou je cvik Short bar/Olympic Barbell který primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Triceps, Hrudník. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.
Jak provádět Push Tlak s Činkou
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.
Jsi trenér? Push Tlak s Činkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Push Tlak s Činkou
Potřebné vybavení
- Short bar
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Push Tlak s Činkou
Kalkulačka kalorií
MET 5.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Push Tlak s Činkou
- Typ
- Short bar cvik
- Hlavní sval
- Ramena
- Vedlejší svaly
- Triceps, Hrudník
- Hodnota MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Push Tlak s Činkou
Jaké svaly zapojuje Push Tlak s Činkou?
Push Tlak s Činkou primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Triceps, Hrudník.
Jak správně provádět Push Tlak s Činkou?
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...
Je Push Tlak s Činkou vhodný pro začátečníky?
Push Tlak s Činkou má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Push Tlak s Činkou?
Push Tlak s Činkou vyžaduje: Short bar, Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Push Tlak s Činkou?
Push Tlak s Činkou posiluje Ramena, aktivuje Triceps a Hrudník, buduje funkční sílu s Short bar, Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Push Tlak s Činkou?
Podobné cviky k Push Tlak s Činkou zahrnují Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké, Tlak s činkou nad hlavou, Barbell Upright Row, Arnoldův Tlak s Činkami – Sedící. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Push Tlak s Činkou lepší než Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké?
Push Tlak s Činkou i Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké zapojují Ramena. Push Tlak s Činkou využívá Short bar, Olympic Barbell, zatímco Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Push Tlak s Činkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
