Šikmé Y Zvedání s Činkami
Nauč se správně provádět Šikmé Y Zvedání s Činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Šikmé Y Zvedání s Činkami je cvik Dumbbells/Bench který primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Trapéz. Hodnota MET je 3, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 105 kalorií.
Jak provádět Šikmé Y Zvedání s Činkami
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
Jsi trenér? Šikmé Y Zvedání s Činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Šikmé Y Zvedání s Činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
- Bench
Spálené kalorie při Šikmé Y Zvedání s Činkami
Kalkulačka kalorií
MET 3Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Šikmé Y Zvedání s Činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Ramena
- Vedlejší svaly
- Trapéz
- Hodnota MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Šikmé Y Zvedání s Činkami
Jaké svaly zapojuje Šikmé Y Zvedání s Činkami?
Šikmé Y Zvedání s Činkami primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Trapéz.
Jak správně provádět Šikmé Y Zvedání s Činkami?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Je Šikmé Y Zvedání s Činkami vhodný pro začátečníky?
Šikmé Y Zvedání s Činkami má hodnotu MET 3, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.
Jaké vybavení je potřeba pro Šikmé Y Zvedání s Činkami?
Šikmé Y Zvedání s Činkami vyžaduje: Dumbbells, Bench.
Jaké jsou přínosy Šikmé Y Zvedání s Činkami?
Šikmé Y Zvedání s Činkami posiluje Ramena, aktivuje Trapéz, buduje funkční sílu s Dumbbells, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Šikmé Y Zvedání s Činkami?
Podobné cviky k Šikmé Y Zvedání s Činkami zahrnují Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké, Přední Zvedání s Činkou, Tlak s činkou nad hlavou, Barbell Upright Row. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Šikmé Y Zvedání s Činkami lepší než Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké?
Šikmé Y Zvedání s Činkami i Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké zapojují Ramena. Šikmé Y Zvedání s Činkami využívá Dumbbells, Bench, zatímco Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Šikmé Y Zvedání s Činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
