Tlak s činkou nad hlavou
Nauč se správně provádět Tlak s činkou nad hlavou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Tlak s činkou nad hlavou je cvik Short bar který primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Triceps, Hrudník. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.
Jak provádět Tlak s činkou nad hlavou
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
Jsi trenér? Tlak s činkou nad hlavou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Tlak s činkou nad hlavou
Potřebné vybavení
- Short bar
Spálené kalorie při Tlak s činkou nad hlavou
Kalkulačka kalorií
MET 5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Tlak s činkou nad hlavou
- Typ
- Short bar cvik
- Hlavní sval
- Ramena
- Vedlejší svaly
- Triceps, Hrudník
- Hodnota MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Tlak s činkou nad hlavou
Jaké svaly zapojuje Tlak s činkou nad hlavou?
Tlak s činkou nad hlavou primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Triceps, Hrudník.
Jak správně provádět Tlak s činkou nad hlavou?
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
Je Tlak s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Tlak s činkou nad hlavou má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Tlak s činkou nad hlavou?
Tlak s činkou nad hlavou vyžaduje: Short bar.
Jaké jsou přínosy Tlak s činkou nad hlavou?
Tlak s činkou nad hlavou posiluje Ramena, aktivuje Triceps a Hrudník, buduje funkční sílu s Short bar. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Tlak s činkou nad hlavou?
Podobné cviky k Tlak s činkou nad hlavou zahrnují Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké, Přední Zvedání s Činkou, Arnoldův Tlak s Činkami – Sedící, Předkloněné Obrácené Rozpažování s Činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Tlak s činkou nad hlavou lepší než Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké?
Tlak s činkou nad hlavou i Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké zapojují Ramena. Tlak s činkou nad hlavou využívá Short bar, zatímco Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Tlak s činkou nad hlavou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
