Z Tlak – Jednoruční Činka

Nauč se správně provádět Z Tlak – Jednoruční Činka. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 5.5 Ramena TricepsHluboký coreHrudník Dumbbells

Z Tlak – Jednoruční Činka je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Triceps, Hluboký core, Hrudník. Hodnota MET je 5.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 193 kalorií.

Jak provádět Z Tlak – Jednoruční Činka

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.


💡 Instructions:


  • Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.

  • Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.

  • Keep your torso upright and engage your core.

  • Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.

  • Lower back to the starting position with control.

  • Complete the desired reps on one side, then switch.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning back excessively.

  • Letting the elbow flare too much.

  • Losing wrist alignment.

Jsi trenér? Z Tlak – Jednoruční Činka je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Z Tlak – Jednoruční Činka

Hlavní Ramena
Vedlejší
TricepsHluboký coreHrudník

Potřebné vybavení

  • Dumbbells

Spálené kalorie při Z Tlak – Jednoruční Činka

Kalkulačka kalorií

MET 5.5
Odhadované spalování
193 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Z Tlak – Jednoruční Činka

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Ramena
Vedlejší svaly
Triceps, Hluboký core, Hrudník
Hodnota MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Z Tlak – Jednoruční Činka

Jaké svaly zapojuje Z Tlak – Jednoruční Činka?

Z Tlak – Jednoruční Činka primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Triceps, Hluboký core, Hrudník.

Jak správně provádět Z Tlak – Jednoruční Činka?

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...

Je Z Tlak – Jednoruční Činka vhodný pro začátečníky?

Z Tlak – Jednoruční Činka má hodnotu MET 5.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Z Tlak – Jednoruční Činka?

Z Tlak – Jednoruční Činka vyžaduje: Dumbbells.

Jaké jsou přínosy Z Tlak – Jednoruční Činka?

Z Tlak – Jednoruční Činka posiluje Ramena, aktivuje Triceps a Hluboký core a Hrudník, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Z Tlak – Jednoruční Činka?

Podobné cviky k Z Tlak – Jednoruční Činka zahrnují Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké, Přední Zvedání s Činkou, Tlak s činkou nad hlavou, Barbell Upright Row. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Z Tlak – Jednoruční Činka lepší než Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké?

Z Tlak – Jednoruční Činka i Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké zapojují Ramena. Z Tlak – Jednoruční Činka využívá Dumbbells, zatímco Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké
MET 2.5

Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké

  • No equipment
Přední Zvedání s Činkou
MET 3.5

Přední Zvedání s Činkou

  • Short bar
  • Olympic Barbell
Tlak s činkou nad hlavou
MET 5

Tlak s činkou nad hlavou

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Vzpřímené Veslování s EZ Tyčí
MET 4

Vzpřímené Veslování s EZ Tyčí

  • EZ Bar

Přidej Z Tlak – Jednoruční Činka do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce