Z Tlak s Činkami
Nauč se správně provádět Z Tlak s Činkami. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Z Tlak s Činkami je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Triceps, Trapéz, Hluboký core. Hodnota MET je 5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 175 kalorií.
Jak provádět Z Tlak s Činkami
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on shoulder strength and core stability.
💡 Instructions:
• Sit tall on the floor with legs straight and feet flexed; hold a dumbbell at each shoulder with a neutral grip and vertical forearms.
• Brace your abs and glutes, keep ribs down and spine neutral.
• Press the dumbbells overhead until arms are straight and biceps line up with your ears—don’t shrug.
• Pause briefly at the top while keeping your core tight.
• Lower the dumbbells under control to shoulder height without leaning back or bending the knees.
⚠️ Common mistakes:
• Overarching the lower back and flaring the ribs.
• Leaning back or using momentum.
• Shrugging the shoulders toward the ears.
• Letting wrists collapse or elbows drift out of vertical alignment.
Jsi trenér? Z Tlak s Činkami je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Z Tlak s Činkami
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Z Tlak s Činkami
Kalkulačka kalorií
MET 5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Z Tlak s Činkami
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Ramena
- Vedlejší svaly
- Triceps, Trapéz, Hluboký core
- Hodnota MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Z Tlak s Činkami
Jaké svaly zapojuje Z Tlak s Činkami?
Z Tlak s Činkami primárně zapojuje Ramena, s vedlejším zapojením Triceps, Trapéz, Hluboký core.
Jak správně provádět Z Tlak s Činkami?
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on...
Je Z Tlak s Činkami vhodný pro začátečníky?
Z Tlak s Činkami má hodnotu MET 5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Z Tlak s Činkami?
Z Tlak s Činkami vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Z Tlak s Činkami?
Z Tlak s Činkami posiluje Ramena, aktivuje Triceps a Trapéz a Hluboký core, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Z Tlak s Činkami?
Podobné cviky k Z Tlak s Činkami zahrnují Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké, Přední Zvedání s Činkou, Tlak s činkou nad hlavou, Barbell Upright Row. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Z Tlak s Činkami lepší než Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké?
Z Tlak s Činkami i Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké zapojují Ramena. Z Tlak s Činkami využívá Dumbbells, zatímco Kruhy s Rukama – Od Malých po Velké nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Z Tlak s Činkami do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
