Dumbbell Shrug

Nauč se správně provádět Dumbbell Shrug. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.

4K
MET 4 Trapéz Ramena Dumbbells

Dumbbell Shrug je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Trapéz, s vedlejším zapojením Ramena. Hodnota MET je 4, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 140 kalorií.

Jak provádět Dumbbell Shrug

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


💡 Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


⚠️ Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

Jsi trenér? Dumbbell Shrug je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.

Vyzkoušej zdarma

Svaly zapojené při Dumbbell Shrug

Hlavní Trapéz
Vedlejší
Ramena

Potřebné vybavení

  • Dumbbells

Spálené kalorie při Dumbbell Shrug

Kalkulačka kalorií

MET 4
Odhadované spalování
140 kalorií

Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)

Stručně: Dumbbell Shrug

Typ
Dumbbells cvik
Hlavní sval
Trapéz
Vedlejší svaly
Ramena
Hodnota MET
4
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Kvalita videa
4K s mužskými a ženskými ukázkami

FAQ: Dumbbell Shrug

Jaké svaly zapojuje Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug primárně zapojuje Trapéz, s vedlejším zapojením Ramena.

Jak správně provádět Dumbbell Shrug?

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Je Dumbbell Shrug vhodný pro začátečníky?

Dumbbell Shrug má hodnotu MET 4, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.

Jaké vybavení je potřeba pro Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug vyžaduje: Dumbbells.

Jaké jsou přínosy Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug posiluje Trapéz, aktivuje Ramena, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.

Jaké cviky jsou podobné Dumbbell Shrug?

Podobné cviky k Dumbbell Shrug zahrnují Krčení s Činkou, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Tah na Obličej – Lano, Machine Shrugs – Gym80. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.

Je Dumbbell Shrug lepší než Krčení s Činkou?

Dumbbell Shrug i Krčení s Činkou zapojují Trapéz. Dumbbell Shrug využívá Dumbbells, zatímco Krčení s Činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.

Alternativní cviky

Krčení s Činkou
MET 4.5

Krčení s Činkou

  • Olympic Barbell
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Dumbbells
  • Bench
Tah na Obličej – Lano
MET 3.5

Tah na Obličej – Lano

  • Cable
  • Rope
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Bez vybavení

Přidej Dumbbell Shrug do svých programů

Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.

Vyzkoušej Gymkee zdarma, bez karty Zobrazit všechny funkce