Krčení s Činkou
Nauč se správně provádět Krčení s Činkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Krčení s Činkou je cvik Olympic Barbell který primárně zapojuje Trapéz, s vedlejším zapojením Předloktí. Hodnota MET je 4.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 158 kalorií.
Jak provádět Krčení s Činkou
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
Jsi trenér? Krčení s Činkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Krčení s Činkou
Potřebné vybavení
- Olympic Barbell
Spálené kalorie při Krčení s Činkou
Kalkulačka kalorií
MET 4.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Krčení s Činkou
- Typ
- Olympic Barbell cvik
- Hlavní sval
- Trapéz
- Vedlejší svaly
- Předloktí
- Hodnota MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Krčení s Činkou
Jaké svaly zapojuje Krčení s Činkou?
Krčení s Činkou primárně zapojuje Trapéz, s vedlejším zapojením Předloktí.
Jak správně provádět Krčení s Činkou?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Je Krčení s Činkou vhodný pro začátečníky?
Krčení s Činkou má hodnotu MET 4.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Krčení s Činkou?
Krčení s Činkou vyžaduje: Olympic Barbell.
Jaké jsou přínosy Krčení s Činkou?
Krčení s Činkou posiluje Trapéz, aktivuje Předloktí, buduje funkční sílu s Olympic Barbell. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Krčení s Činkou?
Podobné cviky k Krčení s Činkou zahrnují Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Tah na Obličej – Lano, Machine Shrugs – Gym80. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Krčení s Činkou lepší než Dumbbell Shrug?
Krčení s Činkou i Dumbbell Shrug zapojují Trapéz. Krčení s Činkou využívá Olympic Barbell, zatímco Dumbbell Shrug nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Krčení s Činkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
