Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Nauč se správně provádět Prone Dumbbell Around-the-Worlds. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds je cvik Dumbbells/Bench který primárně zapojuje Trapéz. Hodnota MET je 2.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 88 kalorií.
Jak provádět Prone Dumbbell Around-the-Worlds
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.
Jsi trenér? Prone Dumbbell Around-the-Worlds je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Potřebné vybavení
- Dumbbells
- Bench
Spálené kalorie při Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Kalkulačka kalorií
MET 2.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Trapéz
- Vedlejší svaly
- Žádné
- Hodnota MET
- 2.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Jaké svaly zapojuje Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds primárně zapojuje Trapéz.
Jak správně provádět Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...
Je Prone Dumbbell Around-the-Worlds vhodný pro začátečníky?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds má hodnotu MET 2.5, což ukazuje na cvik s nízkou intenzitou vhodný pro začátečníky.
Jaké vybavení je potřeba pro Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds vyžaduje: Dumbbells, Bench.
Jaké jsou přínosy Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds posiluje Trapéz, buduje funkční sílu s Dumbbells, Bench. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Podobné cviky k Prone Dumbbell Around-the-Worlds zahrnují Krčení s Činkou, Dumbbell Shrug, Tah na Obličej – Lano, Machine Shrugs – Gym80. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Prone Dumbbell Around-the-Worlds lepší než Krčení s Činkou?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds i Krčení s Činkou zapojují Trapéz. Prone Dumbbell Around-the-Worlds využívá Dumbbells, Bench, zatímco Krčení s Činkou nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Prone Dumbbell Around-the-Worlds do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
