Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou
Nauč se správně provádět Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou. Podívej se na 4K video, zjisti zapojené svaly a postupuj podle pokynů krok za krokem.
Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou je cvik Dumbbells který primárně zapojuje Triceps, s vedlejším zapojením Ramena. Hodnota MET je 3.5, což znamená, že osoba o hmotnosti 70 kg spálí za 30 minut přibližně 123 kalorií.
Jak provádět Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
Jsi trenér? Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou je už v knihovně Gymkee s více než 550 cviky v 4K. Přidej ho do svých programů za pár sekund.
Vyzkoušej zdarmaSvaly zapojené při Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou
Potřebné vybavení
- Dumbbells
Spálené kalorie při Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou
Kalkulačka kalorií
MET 3.5Kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny)
Stručně: Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou
- Typ
- Dumbbells cvik
- Hlavní sval
- Triceps
- Vedlejší svaly
- Ramena
- Hodnota MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Kvalita videa
- 4K s mužskými a ženskými ukázkami
FAQ: Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou
Jaké svaly zapojuje Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou?
Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou primárně zapojuje Triceps, s vedlejším zapojením Ramena.
Jak správně provádět Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Je Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou vhodný pro začátečníky?
Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou má hodnotu MET 3.5, což ukazuje na cvik se střední intenzitou vhodný pro většinu úrovní.
Jaké vybavení je potřeba pro Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou?
Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou vyžaduje: Dumbbells.
Jaké jsou přínosy Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou?
Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou posiluje Triceps, aktivuje Ramena, buduje funkční sílu s Dumbbells. Zařaď ho do svého programu pro vyvážený svalový rozvoj.
Jaké cviky jsou podobné Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou?
Podobné cviky k Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou zahrnují Tricepsové dipy na lavici, Dipy na lavici – nohy natažené, Dipový stroj, Tate press s činkami. Tyto alternativy zapojují stejné svalové skupiny a umožňují variaci tréninku.
Je Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou lepší než Tricepsové dipy na lavici?
Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou i Tricepsové dipy na lavici zapojují Triceps. Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou využívá Dumbbells, zatímco Tricepsové dipy na lavici nabízí jiný pohybový vzorec. Nejlepší volba závisí na tvých cílech. Mnozí trenéři zahrnují oba pro komplexní rozvoj.
Alternativní cviky
Přidej Extenze tricepsu nad hlavou v sedě s činkou do svých programů
Vytvoř personalizované programy s Gymkee. Více než 550 cviků ve 4K s videi pro muže i ženy a podrobnými instrukcemi.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
