Bezplatný Nástroj
Kalkulačka BMR
Vypočítejte, kolik kalorií spaluje vaše tělo každý den v klidu. Váš Bazální Metabolismus je výchozím bodem pro každý výživový plán.
BMR Calculator
Sex
Your Basal Metabolic Rate
1699
Mifflin-St Jeor Equation
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 (men) / − 161 (women) Váš Bazální Metabolismus (BMR) je počet kalorií, které vaše tělo spaluje v úplném klidu k udržení základních životních funkcí jako dýchání, oběh a buněčná produkce. Znát své BMR je základem pro výpočet, kolik kalorií potřebujete jíst, abyste zhubli, udrželi nebo přibrali na váze.
Jak používat tuto kalkulačku
1
Vyberte pohlaví (muž nebo žena) — to ovlivňuje výpočet kvůli rozdílům ve složení těla.
2
Zadejte svůj věk v letech.
3
Zadejte svou hmotnost v kilogramech.
4
Zadejte svou výšku v centimetrech.
5
Váš výsledek BMR se aktualizuje okamžitě — žádné tlačítko není potřeba.
Jak funguje výpočet BMR
Bazální Metabolismus představuje minimální energii, kterou vaše tělo potřebuje k fungování v úplném klidu. Tvoří přibližně 60–75% celkového denního energetického výdeje.
Tato kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor, která je výzkumem prokázána jako nejpřesnější vzorec BMR pro většinu lidí. Byl vyvinut v roce 1990 a je nyní doporučeným standardem Akademie výživy a dietetiky.
Vzorec Mifflin-St Jeor
Pro muže: BMR = 10 × hmotnost(kg) + 6,25 × výška(cm) − 5 × věk + 5
Pro ženy: BMR = 10 × hmotnost(kg) + 6,25 × výška(cm) − 5 × věk − 161
Rozdíl mezi mužským a ženským vzorcem odráží větší svalovou hmotu typicky přítomnou u mužů.
BMR vs TDEE
BMR je spalování kalorií v klidu. Váš Celkový Denní Energetický Výdej (TDEE) přidává fyzickou aktivitu k BMR. Pro odhad TDEE vynásobte své BMR faktorem aktivity: sedavý (1,2), lehce aktivní (1,375), středně aktivní (1,55), velmi aktivní (1,725) nebo extrémně aktivní (1,9).
Co ovlivňuje vaše BMR
Několik faktorů ovlivňuje vaše BMR nad rámec věku, hmotnosti, výšky a pohlaví: svalová hmota (více svalů = vyšší BMR), genetika, hormonální rovnováha a dokonce i teplota prostředí. Pravidelný silový trénink může časem zvýšit vaše BMR budováním štíhlé svalové hmoty.
Kalkulačka BMR pro osobní trenéry
Jako osobní trenér je pochopení BMR klienta prvním krokem při vytváření efektivních výživových plánů. Používejte tuto kalkulačku při hodnocení klientů k stanovení kalorické základny a poté upravte podle jejich úrovně aktivity a cílů.
S Gymkee můžete vytvářet personalizované výživové plány a sledovat výživový pokrok svých klientů — vše z aplikace, kterou vaši klienti skutečně používají.
Často kladené otázky
Jak přesná je tato kalkulačka BMR?
Rovnice Mifflin-St Jeor je považována za nejpřesnější vzorec BMR pro obecnou populaci s přesností přibližně ±10%. Individuální výsledky se mohou lišit v závislosti na složení těla, genetice a hormonálních faktorech.
Je BMR totéž co TDEE?
Ne. BMR jsou kalorie, které vaše tělo spaluje v úplném klidu. TDEE (Celkový Denní Energetický Výdej) zahrnuje BMR plus veškerou fyzickou aktivitu. TDEE je vždy vyšší než BMR.
Proč se moje BMR liší od BMR mého přítele?
BMR závisí na věku, hmotnosti, výšce, pohlaví a složení těla. Dvě osoby se stejnou hmotností mohou mít velmi odlišné hodnoty BMR, pokud jedna má více svalové hmoty. Svalová tkáň spaluje v klidu více kalorií než tuková tkáň.
Mám jíst pod svým BMR, abych zhubl/a?
Jídlo pod BMR se obecně nedoporučuje. BMR představuje minimální energii, kterou vaše tělo potřebuje pro základní funkce. Pro bezpečné hubnutí vytvořte mírný kalorický deficit pod svým TDEE, ne pod BMR.
Zvyšuje cvičení moje BMR?
Pravidelný silový trénink může časem zvýšit vaše BMR budováním štíhlé svalové hmoty. Každý kilogram svalů spaluje přibližně 13 kalorií denně v klidu ve srovnání s 4,5 kaloriemi na kilogram tuku.
Jak často bych měl/a přepočítávat své BMR?
Přepočítejte své BMR, když se vaše hmotnost výrazně změní (5+ kg), po výrazných změnách ve složení těla nebo každých několik měsíců, pokud dodržujete strukturovaný tréninkový a výživový program.
Vytvořte personalizované výživové plány pro své klienty
Gymkee pomáhá osobním trenérům vytvářet výživové plány, sledovat výživu klientů a nabízet profesionální coachingový zážitek.
Try Gymkee Free14 dní zkušební doby zdarma. Bez kreditní karty.
