Bezplatný Nástroj
Kalkulačka Kalorií
Získejte denní kalorické cíle pro každý cíl — hubnutí, udržení nebo nabírání svalů — dle vašich tělesných dat a životního stylu.
Calorie Calculator
Sex
Lose weight (−0.5 kg/wk)
2133 kcal
per day Maintain weight
2633 kcal
per day Gain weight (+0.5 kg/wk)
3133 kcal
per day BMR (at rest) 1699 kcal
Mifflin-St Jeor Equation
TDEE = BMR × activity factor Kalkulačka kalorií odhaduje, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den na základě věku, hmotnosti, výšky, pohlaví a úrovně aktivity. Poté zobrazí tři kalorické cíle: jeden pro hubnutí, jeden pro udržení a jeden pro přibývání na váze. Tyto cíle jsou odvozeny z Celkového Denního Energetického Výdeje (TDEE), což je Bazální Metabolismus vynásobený faktorem aktivity.
Jak používat tuto kalkulačku
1
Zvolte pohlaví — vzorec zohledňuje biologické rozdíly ve složení těla.
2
Zadejte věk v letech, hmotnost v kilogramech a výšku v centimetrech.
3
Vyberte úroveň aktivity z rozbalovacího menu. Zvolte úroveň, která nejlépe popisuje váš typický týden.
4
Kalkulačka okamžitě zobrazí vaše kalorické cíle pro hubnutí, udržení a přibírání.
5
Použijte číslo udržení jako základní linii a upravte podle cíle.
Porozumění vašim kalorickým cílům
Každé číslo v této kalkulačce je založeno na dvou výpočtech: vašem Bazálním Metabolismu (BMR) a multiplikátoru aktivity.
BMR je počet kalorií, které vaše tělo spaluje v úplném klidu. Váš TDEE je BMR vynásobené faktorem aktivity. Toto je váš skutečný kalorický udržovací level.
Cíl pro hubnutí
Cíl hubnutí je vaše TDEE minus 500 kcal/den. Vytváří to mírný deficit vedoucí k přibližně 0,5 kg ztráty tuku za týden.
Cíl udržení
Váš cíl udržení je vaše TDEE — množství kalorií udržující váhu stabilní.
Cíl pro přibývání na váze
Cíl přibývání na váze přidá 500 kcal/den nad vaše TDEE. Pro někoho zaměřeného na nabírání svalů poskytuje tento přebytek energii pro syntézu svalových bílkovin.
Kalorické cíle pro osobní trenéry
Kalorické cíle z této kalkulačky vám dají výzkumem podpořený výchozí bod pro výživové rozhovory s klienty.
S Gymkee můžete vytvářet personalizované výživové plány a sledovat adherenci klientů k výživě spolu s tréninkovou výkonností.
Časté dotazy
Jak přesná je kalkulačka kalorií?
Kalkulačky kalorií založené na Mifflin-St Jeor jsou pro většinu lidí přesné v rozmezí přibližně ±10%. Použijte číslo jako výchozí bod a upravujte na základě trendu hmotnosti po 2–3 týdnech.
Proč se moje udržovací kalorie liší od jiných kalkulaček?
Různé kalkulačky používají různé vzorce BMR. Tato kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor, nejlépe validovanou pro obecnou populaci.
Mám počítat netto nebo brutto kalorie?
Počítejte brutto kalorie. Multiplikátor aktivity v této kalkulačce již zohledňuje kalorie spalované při cvičení.
Mohu tyto kalorické cíle použít pro nabírání svalů?
Ano. Použijte cíl přibývání na váze (+500 kcal nad TDEE) jako výchozí bod pro kontrolovanou fázi nabírání.
Záleží na kaloriích podle zdroje nebo pouze na celkovém množství?
Celkové kalorie jsou hlavním faktorem změny hmotnosti. Zdroj však také výrazně ovlivňuje složení těla, sytost a zdraví.
Jak často mám aktualizovat kalorický výpočet?
Aktualizujte, když se vaše hmotnost změní o 3–5 kg nebo když se výrazně změní úroveň aktivity.
Vytvořte výživové plány, které dávají výsledky
Gymkee pomáhá osobním trenérům vytvářet personalizované výživové plány, sledovat výživu klientů a dosahovat výsledků, které si klienty udrží.
Try Gymkee Free14 dní zkušební doby zdarma. Bez kreditní karty.
