Bezplatný Nástroj
Kalkulačka Poměru Pasu a Boků
Vypočítejte poměr pasu a boků a zkontrolujte kardiovaskulární riziko s prahovými hodnotami WHO. Trvá 30 sekund a krejčovský metr.
Waist-to-Hip Ratio Calculator
Sex
Your WHR 0.89
Low Risk
Your ratio is within the healthy range.
WHO Classification
WHR = waist (cm) ÷ hip (cm) Men: Low <0.90 │ Moderate 0.90–0.99 │ High ≥1.00 · Women: Low <0.80 │ Moderate 0.80–0.84 │ High ≥0.85 Poměr pasu a boků (WHR) je obvod pasu dělený obvodem boků. Měří, jak je tuk rozmístěn v těle — konkrétně poměr břišního (viscerálního) tuku k tuku na bocích a hýždích. Podle Světové zdravotnické organizace je vysoké WHR spojeno s výrazně zvýšeným rizikem kardiovaskulárních a metabolických onemocnění bez ohledu na celkovou tělesnou hmotnost.
Jak používat tuto kalkulačku
1
Vyberte pohlaví — prahové hodnoty WHR se liší mezi muži a ženami.
2
Změřte obvod pasu v nejužším místě, obvykle těsně nad pupkem. Uvolněte se, nevtahujte břicho.
3
Změřte obvod boků v nejširším místě boků a hýždí.
4
Zadejte obě míry v centimetrech.
5
Vaše WHR a kategorie zdravotního rizika se okamžitě aktualizují.
Proč WHR záleží pro zdraví
Samotná tělesná hmotnost nevypovídá vše o zdraví. Dvě osoby mohou vážit stejně, ale mít velmi odlišná zdravotní rizika v závislosti na tom, kde je jejich tuk uložen. Viscerální tuk — tuk uložený kolem vnitřních orgánů v břišní oblasti — je metabolicky aktivní a silně spojen s kardiovaskulárními onemocněními, diabetem 2. typu a metabolickým syndromem.
WHR přímo měří tento vzorec distribuce tuku. Je to jeden z nejsilnějších prediktorů kardiometabolického rizika, který lze měřit jednoduchým krejčovským metrem.
Prahové hodnoty rizika WHO
Muži: Nízké riziko: WHR < 0,90 │ Střední riziko: 0,90–0,99 │ Vysoké riziko: ≥1,00
Ženy: Nízké riziko: WHR < 0,80 │ Střední riziko: 0,80–0,84 │ Vysoké riziko: ≥0,85
WHR vs. BMI vs. Obvod pasu
Každé měření vypráví jiný příběh. BMI odhaduje tělesný tuk z výšky a hmotnosti, ale ignoruje distribuci tuku. Samotný obvod pasu měří břišní tuk, ale nebere v úvahu stavbu těla. WHR měří poměr distribuce tuku a je obzvláště užitečné pro identifikaci osob s normální hmotností, ale nebezpečnou akumulací viscerálního tuku.
Co zlepšuje vaše WHR
Snížení viscerálního tuku vyžaduje kombinaci pravidelného aerobního cvičení, silového tréninku a kalorického deficitu s výživnou stravou. Trénink HIIT se ukázal jako zvláště účinný pro snížení viscerálního tuku. Chronický stres a špatný spánek také přímo zvyšují hromadění viscerálního tuku.
Hodnocení WHR pro osobní trenéry
WHR je jedním z nejjednodušších a nejinformativnějších hodnocení složení těla, které můžete s klientem provést za méně než dvě minuty. Je obzvláště cenné pro klienty, kteří se vyhýbají vážení nebo kteří dobře nereagují na hodnocení na základě BMI.
S Gymkee můžete provádět strukturovaná hodnocení klientů, sledovat metriky pokroku v průběhu času a ukazovat klientům přesně, jak daleko se dostali.
Nejčastější otázky
Kde přesně měřím pas?
Měřte v nejužší části trupu, obvykle v polovině cesty mezi nejnižším žebrem a vrcholem kyčelní kosti. Pro většinu lidí je to na úrovni nebo těsně nad pupkem. Uvolněte se a normálně vydechněte před měřením.
Kde měřím boky?
Měřte v nejširším místě boků a hýždí, obvykle 20–25 cm pod pasem. Držte krejčovský metr vodorovně kolem obvodu.
Je WHR lepší než BMI?
Obě hodnoty mají svou hodnotu, ale WHR je obecně považováno za lepší prediktor rizika kardiovaskulárních onemocnění než BMI, protože specificky měří distribuci tuku.
Mohu zlepšit WHR pouze cvičením?
Ano, ale výživa také záleží. Aerobní cvičení a HIIT jsou účinné pro snížení viscerálního tuku. Bez kalorického deficitu samotné cvičení obvykle WHR výrazně nezlepší.
Proč jsou prahové hodnoty WHR pro ženy nižší než pro muže?
Ženy přirozeně nesou proporcionálně více tuku na bocích a stehnech (gluteofemorální tuk), který je považován za metabolicky ochranný. Vyšší WHR u žen tedy indikuje relativně větší akumulaci viscerálního tuku.
Sledujte pokrok klientů nad rámec váhy
Gymkee dává osobním trenérům nástroje pro hodnocení, sledování metrik složení těla a ukazování klientům celého obrazu jejich pokroku.
Try Gymkee Free14 dní zdarma. Bez kreditní karty.
