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Körperfettrechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode — keine Kaliber oder Spezialwaagen erforderlich.
Körperfett-Rechner
Geschlecht
Körperfett
23.5 %
Kategorie —
Magermasse — kg
US Navy Methode
Körperfett aus Umfangmessungen — Genauigkeit ±1–2% Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Gesamtkörpergewichts, der aus Fettgewebe besteht.
So verwendest du diesen Rechner
1
Wähle dein Geschlecht — die Formel unterscheidet sich erheblich zwischen Männern und Frauen.
2
Miss deinen Taille an der schmalsten Stelle.
3
Miss deinen Hals knapp unterhalb des Adamsapfels.
4
Frauen: Messe auch die Hüften an der breitesten Stelle.
5
Gib deine Körpergröße und dein Körpergewicht ein.
6
Ergebnisse werden sofort aktualisiert — Körperfett %, Kategorie und fettfreie Masse.
So funktioniert die US-Navy-Methode
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
Körperfettrechner für Personal Trainer
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Die Methode ist bei korrekt durchgeführten Messungen auf ca. ±1–2% bei Männern und ±2–3% bei Frauen genau.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Gesunde Bereiche liegen im Allgemeinen bei 10–22% für Männer und 20–32% für Frauen.
Wie oft sollte ich meinen Körperfettanteil messen?
Alle 4–8 Wochen ist für die meisten Menschen in einem Trainingsprogramm ein realistisches Intervall.
Warum scheint mein Körperfett höher als erwartet?
Die Navy-Methode kann den Körperfettanteil bei sehr muskulösen Personen leicht überschätzen. Nutze Trends über die Zeit statt eines einzelnen Wertes.
Kann ich diesen Rechner für Fortschrittsverfolgung nutzen?
Ja — konzentriere dich auf Trends statt auf absolute Werte.
Was ist der Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Fettverlust?
Gewichtsverlust ist jede Reduzierung des Körpergewichts. Fettverlust zielt speziell auf Fettgewebe ab und erhält die fettfreie Masse.
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