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Taille-Hüfte-Verhältnis Rechner
Berechne dein Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR) und finde heraus, ob deine Fettverteilung auf ein Gesundheitsrisiko hinweist. Basierend auf WHO-Schwellenwerten.
Taille-Hüfte-Verhältnis-Rechner
Geschlecht
Dein THV 0.89
Niedriges Risiko
Dein Verhältnis liegt im gesunden Bereich.
WHO-Klassifikation
THV = Taille (cm) ÷ Hüfte (cm) Männer: Niedrig <0,90 │ Moderat 0,90–0,99 │ Hoch ≥1,00 · Frauen: Niedrig <0,80 │ Moderat 0,80–0,84 │ Hoch ≥0,85 Das Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR) ist ein einfaches Mass, das deinen Taillenumfang durch deinen Hüftumfang teilt. Es zeigt, wo dein Körper Fett speichert, was ein starker Indikator für kardiovaskuläres Risiko ist.
So verwendest du diesen Rechner
1
Wähle dein Geschlecht (die Risikoschwellen unterscheiden sich für Männer und Frauen).
2
Miss deinen Taillenumfang am schmalsten Punkt (normalerweise über dem Bauchnabel).
3
Miss deinen Hüftumfang an der breitesten Stelle.
4
Dein WHR und deine Risikokategorie werden sofort berechnet.
5
Your WHR and health risk category update instantly.
So funktioniert das Taille-Hüfte-Verhältnis
Das Taille-Hüfte-Verhältnis teilt deinen Taillenumfang durch deinen Hüftumfang. Ein höheres Verhältnis bedeutet mehr Fett um die Taille (viszerales Fett), das mit höheren Risiken für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall verbunden ist.
Im Gegensatz zum BMI misst WHR, wo Fett gespeichert wird, nicht nur wie viel. Das macht es zu einem besseren Prädiktor für metabolische Gesundheitsrisiken.
WHO-Risikoschwellen
Männer: Niedriges Risiko: WHR < 0,90 | Mittleres Risiko: 0,90-0,99 | Hohes Risiko: ab 1,00
Frauen: Niedriges Risiko: WHR < 0,80 | Mittleres Risiko: 0,80-0,84 | Hohes Risiko: ab 0,85
Diese Schwellenwerte stammen aus dem WHO-Bericht 2008. Frauen haben niedrigere Schwellenwerte aufgrund natürlicher Fettverteilung.
WHR vs. BMI vs. Taillenumfang
Jede Messung erzählt eine andere Geschichte. Der BMI schätzt Körperfett, ignoriert aber die Verteilung. Der Taillenumfang misst Bauchfett, berücksichtigt aber nicht den Körperbau. WHR misst das Verteilungsverhältnis und identifiziert Menschen mit normalem BMI aber gefährlicher viszeraler Fettansammlung.
Was dein WHR verbessert
Viszerales Fett reduziert sich durch Ausdauertraining, Krafttraining und ein Kaloriendefizit. HIIT ist besonders effektiv. Chronischer Stress und schlechter Schlaf erhöhen auch viszerales Fett durch erhöhtes Cortisol.
Taille-Hüfte-Verhältnis für Personal Trainer
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Häufig gestellte Fragen
Was ist ein gutes Taille-Hüfte-Verhältnis?
Für Männer gilt ein WHR unter 0,90 als niedriges Risiko. Für Frauen liegt der Schwellenwert bei unter 0,80. Diese WHO-Richtlinien gelten für die meisten Bevölkerungen.
Wie messe ich meinen Taillenumfang richtig?
Miss am schmalsten Punkt deiner Taille, normalerweise knapp über dem Bauchnabel. Stehe aufrecht, atme normal aus und ziehe das Massband nicht zu fest.
Ist WHR besser als BMI?
WHR und BMI messen verschiedene Dinge. WHR zeigt die Fettverteilung, BMI das Gesamtkörperfett. Zusammen geben sie ein vollständigeres Bild der Gesundheit.
Kann sich mein WHR durch Training verbessern?
Ja. Regelmässiges Training, besonders HIIT und Krafttraining, reduziert viszerales Fett und verbessert dein WHR.
Wie oft sollte ich mein WHR messen?
Miss dein WHR alle 4-8 Wochen, wenn du an einem Fitness- oder Ernährungsprogramm arbeitest. Viszerales Fett kann sich schneller ändern als das Gesamtgewicht.
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