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TDEE-Rechner
Berechne deinen gesamten täglichen Energieverbrauch — die Gesamtkalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich aller körperlichen Aktivitäten.
TDEE-Rechner
Geschlecht
Aktivitätslevel
Grundumsatz 1699 kcal
Gesamtenergiebedarf
2633
Abnehmen 2133 − 500 kcal/Tag
Halten 2633 = TDEE
Muskelaufbau 2933 +300 kcal/Tag
Mifflin-St Jeor × Aktivitätsfaktor
TDEE = GU × Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9) Dein gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt.
So verwendest du diesen Rechner
1
Wähle dein Geschlecht — dies beeinflusst die verwendete BMR-Berechnung.
2
Gib dein Alter, Gewicht in Kilogramm und Körpergröße in Zentimetern ein.
3
Wähle dein Aktivitätsniveau, das deiner typischen Woche am besten entspricht.
4
Dein BMR, TDEE und Kalorienziele für drei Ziele werden sofort aktualisiert.
Wie TDEE funktioniert
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
TDEE-Rechner für Personal Trainer
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR sind die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. TDEE addiert alle körperlichen Aktivitäten zum BMR.
Wie genau ist dieser TDEE-Rechner?
Er verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die für die meisten Menschen auf ±10% genau ist.
Sollte ich bei meinem TDEE essen, um das Gewicht zu halten?
Ja. Das Essen bei deinem TDEE sollte dein aktuelles Gewicht halten.
Wie nutze ich TDEE zum Abnehmen?
Erstelle ein Kaloriendefizit, indem du weniger als deinen TDEE isst. Ein Defizit von 500 kcal/Tag führt zu etwa 0,5 kg Fettabbau pro Woche.
Warum scheint mein TDEE zu hoch oder zu niedrig?
Die Formel ist eine Schätzung. Nutze sie als Ausgangspunkt und passe basierend auf echten Ergebnissen an.
Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?
Berechne neu, wenn sich dein Gewicht um mehr als 3–5 kg ändert oder alle 8–12 Wochen in einem strukturierten Programm.
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Gymkee hilft Personal Trainern, Kalorien- und Makroziele zu erstellen, Mahlzeitenpläne zu liefern und den Ernährungsfortschritt der Kunden zu verfolgen.
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