Crunch an der Maschine
Lerne, wie du Crunch an der Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Crunch an der Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Seitliche Bauchmuskeln, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.
So machst du Crunch an der Maschine
Ein sitzender Bauchmuskel-Crunch an einer speziellen Maschine zur Kräftigung des Rumpfs mit kontrolliertem Widerstand.
💡 Anleitung:
Setze dich in die Maschine, Rücken am Polster, Füße fixiert.
Platziere Griffe oder Schulterpolster bequem.
Spanne den Core an und rolle den Oberkörper langsam nach vorne.
Unten kurz halten und die Bauchmuskeln anspannen.
Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
⚠️ Häufige Fehler:
Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Mit Armen oder Schultern ziehen statt den Core anzuspannen.
Nicht den vollen Bewegungsradius nutzen.
Du bist Trainer? Crunch an der Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Crunch an der Maschine
Benötigtes Equipment
- Maschine
Kalorienverbrauch bei Crunch an der Maschine
Kalorienrechner
MET 3Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Crunch an der Maschine
- Typ
- Maschine Übung
- Primärer Muskel
- Bauchmuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Seitliche Bauchmuskeln, Tiefe Rumpfmuskulatur
- MET-Wert
- 3
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Crunch an der Maschine
Welche Muskeln trainiert Crunch an der Maschine?
Crunch an der Maschine trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Seitliche Bauchmuskeln, Tiefe Rumpfmuskulatur.
Wie führt man Crunch an der Maschine korrekt aus?
Ein sitzender Bauchmuskel-Crunch an einer speziellen Maschine zur Kräftigung des Rumpfs mit kontrolliertem Widerstand. 💡 Anleitung: Setze dich in die...
Ist Crunch an der Maschine für Anfänger geeignet?
Crunch an der Maschine hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Crunch an der Maschine?
Crunch an der Maschine erfordert: Maschine.
Was sind die Vorteile von Crunch an der Maschine?
Crunch an der Maschine stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Seitliche Bauchmuskeln und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Crunch an der Maschine?
Ähnliche Übungen zu Crunch an der Maschine sind Bärenkriechen, Niedrige Knie, Fahrrad-Crunches, Bird Dog – Ellbogen zum Knie. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Crunch an der Maschine besser als Bärenkriechen?
Crunch an der Maschine und Bärenkriechen trainieren beide Bauchmuskeln. Crunch an der Maschine nutzt Maschine, während Bärenkriechen ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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