Mountain Climber – Cross Body
Lerne, wie du Mountain Climber – Cross Body mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Mountain Climber – Cross Body ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln, Schultern, Brust, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 7.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 263 Kalorien verbrennt.
So machst du Mountain Climber – Cross Body
In der hohen Plank-Position führe jedes Knie kontrolliert zum gegenüberliegenden Ellbogen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
💡 Anleitung:
Beginne in hoher Plank-Position mit den Händen unter den Schultern, Körper in einer Linie.
Spanne den Core an und halte die Hüften stabil.
Führe das rechte Knie zum linken Ellbogen.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem linken Knie zum rechten Ellbogen.
Wechsle die Seiten in gleichmäßigem Rhythmus.
⚠️ Häufige Fehler:
Hüfte zu hoch anheben.
Durchhängen im unteren Rücken.
Zu schnell ausführen und Kontrolle verlieren.
Knie nicht weit genug zum gegenüberliegenden Ellbogen führen.
Du bist Trainer? Mountain Climber – Cross Body ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Mountain Climber – Cross Body
Benötigtes Equipment
- Ohne Geräte
Kalorienverbrauch bei Mountain Climber – Cross Body
Kalorienrechner
MET 7.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Mountain Climber – Cross Body
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Bauchmuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln, Schultern, Brust, Trizeps
- MET-Wert
- 7.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Mountain Climber – Cross Body
Welche Muskeln trainiert Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln, Schultern, Brust, Trizeps.
Wie führt man Mountain Climber – Cross Body korrekt aus?
In der hohen Plank-Position führe jedes Knie kontrolliert zum gegenüberliegenden Ellbogen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. 💡 Anleitung:...
Ist Mountain Climber – Cross Body für Anfänger geeignet?
Mountain Climber – Cross Body hat einen MET-Wert von 7.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body erfordert: Ohne Geräte.
Was sind die Vorteile von Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Hüftbeuger und Seitliche Bauchmuskeln und Schultern und Brust und Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Mountain Climber – Cross Body?
Ähnliche Übungen zu Mountain Climber – Cross Body sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Mountain Climber – Cross Body besser als Crunch auf der Schrägbank?
Mountain Climber – Cross Body und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Mountain Climber – Cross Body nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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