Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Lerne, wie du Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3.5 Bizeps Unterarme KurzhantelnBank

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Ein einarmiger Curl auf der Schrägbank, bei dem der Arm fixiert bleibt, um den Bizeps vollständig zu dehnen.


💡 Anleitung:


  • Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Arm vollständig nach unten gestreckt.

  • Rücken an die Bank lehnen, Handfläche nach vorn.

  • Beuge den Arm und spanne den Bizeps an, ohne den Ellbogen zu bewegen.

  • Oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

  • Alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann die Seite wechseln.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Ellbogen während des Curls nach vorne bewegen

  • Schwung holen oder Gewicht schwingen

  • Exzentrische Phase nicht kontrollieren

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Trainierte Muskeln bei Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Primär Bizeps
Sekundär
Unterarme

Benötigtes Equipment

  • Kurzhanteln
  • Bank

Kalorienverbrauch bei Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Kalorienrechner

MET 3.5
Geschätzter Verbrauch
123 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Bizeps
Sekundäre Muskeln
Unterarme
MET-Wert
3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel korrekt aus?

Ein einarmiger Curl auf der Schrägbank, bei dem der Arm fixiert bleibt, um den Bizeps vollständig zu dehnen. 💡 Anleitung: Setze dich auf eine Schrägbank...

Ist Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, Konzentrationscurl – Kurzhantel, Bizepscurl – Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln
MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

  • Ohne Geräte
Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange
MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

  • Kurzstange
Konzentrationscurl – Kurzhantel
MET 3.5

Konzentrationscurl – Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Bizepscurl – Kurzhanteln
MET 3.5

Bizepscurl – Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hammer-Curl – Kurzhanteln
MET 3.5

Hammer-Curl – Kurzhanteln

  • Kurzhanteln

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