Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln
Lerne, wie du Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.
So machst du Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln
Eine Bizeps-Curl-Variante auf der Schrägbank, bei der du die Kurzhanteln mit supiniertem Griff anhebst und dann für die Abwärtsbewegung in einen pronierten Griff drehst, um sowohl Bizeps als auch Unterarme zu trainieren.
💡 Instructions:
Setze dich auf eine Schrägbank (45–60°), halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen und Handflächen nach oben (supinierter Griff).
Hebe die Kurzhanteln an, während die Ellbogen fixiert bleiben.
Oben im Bewegungsablauf die Handgelenke in einen pronierten Griff (Handflächen nach unten) drehen.
Senke die Hanteln langsam in dieser Position bis zur vollen Streckung der Arme.
Drehe zurück in Supination und wiederhole.
⚠️ Common mistakes:
Die Hanteln schwingen oder Schwung nutzen.
Die Ellbogen nach vorne bewegen.
Zu früh oder zu spät drehen.
Die Hanteln unkontrolliert fallen lassen.
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Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln
Kalorienrechner
MET 3.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Bizeps
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
- MET-Wert
- 3.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln
Welche Muskeln trainiert Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln?
Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.
Wie führt man Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln korrekt aus?
Eine Bizeps-Curl-Variante auf der Schrägbank, bei der du die Kurzhanteln mit supiniertem Griff anhebst und dann für die Abwärtsbewegung in einen...
Ist Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?
Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln?
Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln?
Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln?
Ähnliche Übungen zu Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, SZ-Stangen-Curl, Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?
Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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