Bankdrücken mit Langhantel
Lerne, wie du Bankdrücken mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Bankdrücken mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.
So machst du Bankdrücken mit Langhantel
Eine zusammengesetzte Druckübung für Brust, Trizeps und Schultern, ausgeführt flach auf einer Bank mit einer Langhantel.
💡 Anleitung:
Lege dich flach auf die Bank, Füße fest auf dem Boden.
Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
Hebe die Stange aus der Halterung und halte sie über der Brust mit gestreckten Armen.
Senke die Stange langsam bis zur Mitte der Brust.
Drücke die Stange nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
⚠️ Häufige Fehler:
Die Stange auf der Brust abprallen lassen.
Die Hüften von der Bank heben.
Ellbogen zu weit nach außen stellen.
Du bist Trainer? Bankdrücken mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Bankdrücken mit Langhantel
Benötigtes Equipment
- Olympische Langhantel
- Bank
Kalorienverbrauch bei Bankdrücken mit Langhantel
Kalorienrechner
MET 5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Bankdrücken mit Langhantel
- Typ
- Olympische Langhantel Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Schultern
- MET-Wert
- 5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Bankdrücken mit Langhantel
Welche Muskeln trainiert Bankdrücken mit Langhantel?
Bankdrücken mit Langhantel trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.
Wie führt man Bankdrücken mit Langhantel korrekt aus?
Eine zusammengesetzte Druckübung für Brust, Trizeps und Schultern, ausgeführt flach auf einer Bank mit einer Langhantel. 💡 Anleitung: Lege dich flach auf...
Ist Bankdrücken mit Langhantel für Anfänger geeignet?
Bankdrücken mit Langhantel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Bankdrücken mit Langhantel?
Bankdrücken mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel, Bank.
Was sind die Vorteile von Bankdrücken mit Langhantel?
Bankdrücken mit Langhantel stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Bankdrücken mit Langhantel?
Ähnliche Übungen zu Bankdrücken mit Langhantel sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken an der Maschine, Enge Liegestütze, Schrägbankdrücken negativ. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Bankdrücken mit Langhantel besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?
Bankdrücken mit Langhantel und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Bankdrücken mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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