Dumbbell Around the World – Flat Bench
Lerne, wie du Dumbbell Around the World – Flat Bench mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Dumbbell Around the World – Flat Bench ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Latissimus. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.
So machst du Dumbbell Around the World – Flat Bench
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.
Slightly bend your elbows and lock that angle.
Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.
Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.
Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.
⚠️ Common mistakes:
Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.
Overarching the lower back or letting the ribs flare.
Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.
Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.
Du bist Trainer? Dumbbell Around the World – Flat Bench ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Dumbbell Around the World – Flat Bench
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
- Bank
Kalorienverbrauch bei Dumbbell Around the World – Flat Bench
Kalorienrechner
MET 3Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Dumbbell Around the World – Flat Bench
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Schultern, Latissimus
- MET-Wert
- 3
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Dumbbell Around the World – Flat Bench
Welche Muskeln trainiert Dumbbell Around the World – Flat Bench?
Dumbbell Around the World – Flat Bench trainiert primär den Brust und sekundär Schultern, Latissimus.
Wie führt man Dumbbell Around the World – Flat Bench korrekt aus?
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...
Ist Dumbbell Around the World – Flat Bench für Anfänger geeignet?
Dumbbell Around the World – Flat Bench hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Dumbbell Around the World – Flat Bench?
Dumbbell Around the World – Flat Bench erfordert: Kurzhanteln, Bank.
Was sind die Vorteile von Dumbbell Around the World – Flat Bench?
Dumbbell Around the World – Flat Bench stärkt Brust, aktiviert Schultern und Latissimus, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Dumbbell Around the World – Flat Bench?
Ähnliche Übungen zu Dumbbell Around the World – Flat Bench sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Dumbbell Around the World – Flat Bench besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?
Dumbbell Around the World – Flat Bench und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Dumbbell Around the World – Flat Bench nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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