Knie-Liegestütze
Lerne, wie du Knie-Liegestütze mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Knie-Liegestütze ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.
So machst du Knie-Liegestütze
Eine modifizierte Liegestütze mit Knien am Boden, um den Widerstand zu verringern und Brust, Trizeps und Schultern zu trainieren.
💡 Anleitung:
Beginne in der hohen Plank-Position mit den Knien am Boden, Hände etwas breiter als schulterbreit.
Halte den Körper von Kopf bis zu den Knien in einer geraden Linie.
Senke die Brust zum Boden, indem du die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45° beugst.
Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
Spanne den Core an und halte den Nacken neutral.
⚠️ Häufige Fehler:
Hüfte absinken lassen oder Hohlkreuz machen.
Ellbogen zu weit nach außen stellen.
Nicht tief genug gehen oder nur Teilwiederholungen machen.
Kopf hängen lassen statt ihn in Linie zu halten.
Du bist Trainer? Knie-Liegestütze ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Knie-Liegestütze
Benötigtes Equipment
- Ohne Geräte
Kalorienverbrauch bei Knie-Liegestütze
Kalorienrechner
MET 4Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Knie-Liegestütze
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur
- MET-Wert
- 4
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Knie-Liegestütze
Welche Muskeln trainiert Knie-Liegestütze?
Knie-Liegestütze trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur.
Wie führt man Knie-Liegestütze korrekt aus?
Eine modifizierte Liegestütze mit Knien am Boden, um den Widerstand zu verringern und Brust, Trizeps und Schultern zu trainieren. 💡 Anleitung: Beginne in...
Ist Knie-Liegestütze für Anfänger geeignet?
Knie-Liegestütze hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Knie-Liegestütze?
Knie-Liegestütze erfordert: Ohne Geräte.
Was sind die Vorteile von Knie-Liegestütze?
Knie-Liegestütze stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Knie-Liegestütze?
Ähnliche Übungen zu Knie-Liegestütze sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Knie-Liegestütze besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?
Knie-Liegestütze und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Knie-Liegestütze nutzt Ohne Geräte, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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