Kurzhantel-Bankdrücken
Lerne, wie du Kurzhantel-Bankdrücken mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.
So machst du Kurzhantel-Bankdrücken
Grundlegende Druckübung mit Kurzhanteln auf der Flachbank. Bietet mehr Bewegungsfreiheit und fördert die Gleichmäßigkeit zwischen beiden Armen.
💡 Anleitung:
Leg dich flach auf die Bank, eine Kurzhantel in jeder Hand.
Halte sie auf Brusthöhe, Handflächen zeigen nach vorn.
Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
Senke sie langsam und kontrolliert ab.
⚠️ Häufige Fehler:
Ellbogen zu weit außen
Starkes Hohlkreuz
Hanteln auf die Brust prallen lassen
Unvollständige Bewegung
Du bist Trainer? Kurzhantel-Bankdrücken ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Kurzhantel-Bankdrücken
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Bankdrücken
Kalorienrechner
MET 5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Kurzhantel-Bankdrücken
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Schultern
- MET-Wert
- 5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Kurzhantel-Bankdrücken
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Bankdrücken?
Kurzhantel-Bankdrücken trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.
Wie führt man Kurzhantel-Bankdrücken korrekt aus?
Grundlegende Druckübung mit Kurzhanteln auf der Flachbank. Bietet mehr Bewegungsfreiheit und fördert die Gleichmäßigkeit zwischen beiden Armen. 💡...
Ist Kurzhantel-Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Bankdrücken hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Bankdrücken?
Kurzhantel-Bankdrücken erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Bankdrücken?
Kurzhantel-Bankdrücken stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Bankdrücken?
Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Bankdrücken sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Kurzhantel-Bankdrücken besser als Bankdrücken mit Langhantel?
Kurzhantel-Bankdrücken und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Kurzhantel-Bankdrücken nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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