Kurzhantel-Pullover
Lerne, wie du Kurzhantel-Pullover mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Kurzhantel-Pullover ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Latissimus, Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.
So machst du Kurzhantel-Pullover
Der Kurzhantel-Pullover ist eine Verbundübung, die sowohl Brust als auch Rücken trainiert, abhängig von Technik und Griff. Er wird auf einer Bank liegend ausgeführt, wobei die Hantel hinter den Kopf gesenkt und dann zurück in die Ausgangsposition gebracht wird, um Brust, Latissimus und stabilisierende Muskeln zu aktivieren.
💡 Anleitung:
Lege dich auf eine Flachbank, Kopf nahe am Rand, Füße flach auf dem Boden.
Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust, Arme leicht gebeugt.
Senke die Hantel langsam in einem Bogen hinter den Kopf, Ellbogen leicht gebeugt.
Senke, bis du eine Dehnung in Brust und Rücken spürst.
Führe die Hantel zurück in die Ausgangsposition über der Brust.
⚠️ Häufige Fehler:
Ellbogen zu stark beugen während der Bewegung.
Die Hantel zu weit senken und die Schultern überlasten.
Den unteren Rücken zu stark durchbiegen.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Du bist Trainer? Kurzhantel-Pullover ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Kurzhantel-Pullover
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Pullover
Kalorienrechner
MET 3.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Kurzhantel-Pullover
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Latissimus, Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur
- MET-Wert
- 3.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Kurzhantel-Pullover
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Pullover?
Kurzhantel-Pullover trainiert primär den Brust und sekundär Latissimus, Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur.
Wie führt man Kurzhantel-Pullover korrekt aus?
Der Kurzhantel-Pullover ist eine Verbundübung, die sowohl Brust als auch Rücken trainiert, abhängig von Technik und Griff. Er wird auf einer Bank liegend...
Ist Kurzhantel-Pullover für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Pullover hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Pullover?
Kurzhantel-Pullover erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Pullover?
Kurzhantel-Pullover stärkt Brust, aktiviert Latissimus und Trizeps und Schultern und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Pullover?
Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Pullover sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Kurzhantel-Pullover besser als Bankdrücken mit Langhantel?
Kurzhantel-Pullover und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Kurzhantel-Pullover nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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