Schrägbank-Liegestütze
Lerne, wie du Schrägbank-Liegestütze mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Schrägbank-Liegestütze ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.
So machst du Schrägbank-Liegestütze
Eine Liegestütz-Variante, bei der die Hände auf einer Bank erhöht sind, was die Übung erleichtert und die Brust aus einem anderen Winkel trainiert. Ideal für Anfänger oder zum Aufwärmen.
💡 Anleitung:
Platziere die Hände schulterbreit auf der Bank.
Strecke die Beine nach hinten, Körper in gerader Linie von Kopf bis Fuß.
Senke die Brust zur Bank, indem du die Ellbogen beugst.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
⚠️ Häufige Fehler:
Hüften absinken oder anheben lassen.
Ellbogen zu weit nach außen führen.
Keine gerade Körperhaltung beibehalten.
Du bist Trainer? Schrägbank-Liegestütze ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Schrägbank-Liegestütze
Benötigtes Equipment
- Ohne Geräte
Kalorienverbrauch bei Schrägbank-Liegestütze
Kalorienrechner
MET 4Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Schrägbank-Liegestütze
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Schultern
- MET-Wert
- 4
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Schrägbank-Liegestütze
Welche Muskeln trainiert Schrägbank-Liegestütze?
Schrägbank-Liegestütze trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.
Wie führt man Schrägbank-Liegestütze korrekt aus?
Eine Liegestütz-Variante, bei der die Hände auf einer Bank erhöht sind, was die Übung erleichtert und die Brust aus einem anderen Winkel trainiert. Ideal...
Ist Schrägbank-Liegestütze für Anfänger geeignet?
Schrägbank-Liegestütze hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Schrägbank-Liegestütze?
Schrägbank-Liegestütze erfordert: Ohne Geräte.
Was sind die Vorteile von Schrägbank-Liegestütze?
Schrägbank-Liegestütze stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbank-Liegestütze?
Ähnliche Übungen zu Schrägbank-Liegestütze sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Schrägbank-Liegestütze besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?
Schrägbank-Liegestütze und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Schrägbank-Liegestütze nutzt Ohne Geräte, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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