Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff
Lerne, wie du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.
So machst du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff
Eine Variation des Schrägbankdrückens zur Kräftigung des oberen Brustbereichs, ausgeführt auf einer Schrägbank mit Untergriff (Handflächen zum Körper) während der gesamten Bewegung.
💡 Instructions:
Stelle eine Schrägbank auf etwa 30–45°. Setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zu dir (Untergriff), Hanteln auf Höhe der oberen Brust.
Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 30–45° zum Oberkörper.
Drücke die Hanteln über die obere Brust, wobei der Untergriff beibehalten wird.
Stoppe knapp vor vollständiger Ellbogenstreckung, um die Spannung auf der Brust zu halten.
Senke die Hanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
⚠️ Common mistakes:
Die Handgelenke drehen oder den Untergriff verlieren.
Die Ellbogen zu weit öffnen, was die Schultern belastet.
Übermäßiges Hohlkreuz.
Die Hanteln von der Brust abprallen lassen.
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Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
- Bank
Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff
Kalorienrechner
MET 4.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Schultern, Trizeps
- MET-Wert
- 4.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff
Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff trainiert primär den Brust und sekundär Schultern, Trizeps.
Wie führt man Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff korrekt aus?
Eine Variation des Schrägbankdrückens zur Kräftigung des oberen Brustbereichs, ausgeführt auf einer Schrägbank mit Untergriff (Handflächen zum Körper)...
Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff für Anfänger geeignet?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff erfordert: Kurzhanteln, Bank.
Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff stärkt Brust, aktiviert Schultern und Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff?
Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Untergriff nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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