Wide Push-Up
Lerne, wie du Wide Push-Up mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Wide Push-Up ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.
So machst du Wide Push-Up
Liegestütz-Variante mit den Händen weiter als schulterbreit, um die Brustmuskeln stärker zu beanspruchen und den Trizeps weniger zu belasten.
💡 Anleitung:
Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen weiter als schulterbreit.
Halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.
Senke die Brust zum Boden, bis die Ellbogen etwa 90° erreichen.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Spanne den Core während der gesamten Bewegung an.
⚠️ Häufige Fehler:
Hüfte hängt durch oder ist zu hoch.
Hände zu weit vorne positioniert.
Ellbogen zu weit nach außen.
Unvollständige Bewegung.
Du bist Trainer? Wide Push-Up ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Wide Push-Up
Benötigtes Equipment
- Ohne Geräte
Kalorienverbrauch bei Wide Push-Up
Kalorienrechner
MET 4.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Wide Push-Up
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Schultern, Trizeps
- MET-Wert
- 4.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Wide Push-Up
Welche Muskeln trainiert Wide Push-Up?
Wide Push-Up trainiert primär den Brust und sekundär Schultern, Trizeps.
Wie führt man Wide Push-Up korrekt aus?
Liegestütz-Variante mit den Händen weiter als schulterbreit, um die Brustmuskeln stärker zu beanspruchen und den Trizeps weniger zu belasten. 💡...
Ist Wide Push-Up für Anfänger geeignet?
Wide Push-Up hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Wide Push-Up?
Wide Push-Up erfordert: Ohne Geräte.
Was sind die Vorteile von Wide Push-Up?
Wide Push-Up stärkt Brust, aktiviert Schultern und Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Wide Push-Up?
Ähnliche Übungen zu Wide Push-Up sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Wide Push-Up besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?
Wide Push-Up und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Wide Push-Up nutzt Ohne Geräte, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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