Butt Kicks

Lerne, wie du Butt Kicks mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5 Hintere Oberschenkel Ohne Geräte

Butt Kicks ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Butt Kicks

Eine dynamische Aufwärmübung, bei der man auf der Stelle läuft und die Fersen zu den Gesäßmuskeln zieht. Ideal zur Aktivierung der Oberschenkelrückseite und Verbesserung der Lauftechnik.


💡 Anleitung:


  • Stehe aufrecht, Bauch anspannen, Schultern entspannt.

  • Laufe auf der Stelle und ziehe die Fersen Richtung Gesäß.

  • Halte die Bewegung leicht und dynamisch, Arme bewegen sich natürlich mit.

  • Gleichmäßiges Tempo halten und nicht zu weit nach vorne beugen.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Übermäßiges Vor- oder Zurücklehnen

  • Fersen nicht hoch genug ziehen

  • Oberkörper steif ohne Armarbeit

  • Schweres Aufsetzen statt leichter, schneller Schritte


Du bist Trainer? Butt Kicks ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Butt Kicks

Primär Hintere Oberschenkel

Benötigtes Equipment

  • Ohne Geräte

Kalorienverbrauch bei Butt Kicks

Kalorienrechner

MET 5
Geschätzter Verbrauch
175 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Butt Kicks

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln
Keine
MET-Wert
5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Butt Kicks

Welche Muskeln trainiert Butt Kicks?

Butt Kicks trainiert primär den Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Butt Kicks korrekt aus?

Eine dynamische Aufwärmübung, bei der man auf der Stelle läuft und die Fersen zu den Gesäßmuskeln zieht. Ideal zur Aktivierung der Oberschenkelrückseite...

Ist Butt Kicks für Anfänger geeignet?

Butt Kicks hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Butt Kicks?

Butt Kicks erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Butt Kicks?

Butt Kicks stärkt Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Butt Kicks?

Ähnliche Übungen zu Butt Kicks sind Aufrechtes Fahrrad, Kniehebelauf mit Kurzhanteln, Hampelmann mit Kurzhanteln, Crosstrainer. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Butt Kicks besser als Aufrechtes Fahrrad?

Butt Kicks und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Hintere Oberschenkel. Butt Kicks nutzt Ohne Geräte, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Kniehebelauf mit Kurzhanteln
MET 7

Kniehebelauf mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hampelmann mit Kurzhanteln
MET 7

Hampelmann mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Crosstrainer
MET 6

Crosstrainer

  • Crosstrainer
  • Crosstrainer
Laufen mit Steigung
MET 8

Laufen mit Steigung

  • Laufband

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