Gehen – Flache Oberfläche

Lerne, wie du Gehen – Flache Oberfläche mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3 Quadrizeps GesäßWaden Laufband

Gehen – Flache Oberfläche ist eine Übung Laufband die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Waden. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Gehen – Flache Oberfläche

Gehen auf einer flachen Oberfläche, im Freien oder auf dem Laufband. Ideal zum Aufwärmen, Abkühlen oder für gelenkschonendes Cardio.


💡 Anleitung:


  • Aufrecht stehen, Schultern entspannt.

  • Core aktivieren und nach vorne schauen.

  • Gleichmäßige Schritte in angenehmem Tempo machen.

  • Regelmäßig atmen.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Nach vorne beugen oder nach unten schauen

  • Zu große Schritte

  • Unregelmäßiges Tempo

  • Übermäßige oder steife Armbewegungen

Du bist Trainer? Gehen – Flache Oberfläche ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Gehen – Flache Oberfläche

Primär Quadrizeps
Sekundär
GesäßWaden

Benötigtes Equipment

  • Laufband

Kalorienverbrauch bei Gehen – Flache Oberfläche

Kalorienrechner

MET 3
Geschätzter Verbrauch
105 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Gehen – Flache Oberfläche

Typ
Laufband Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Waden
MET-Wert
3
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Gehen – Flache Oberfläche

Welche Muskeln trainiert Gehen – Flache Oberfläche?

Gehen – Flache Oberfläche trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Waden.

Wie führt man Gehen – Flache Oberfläche korrekt aus?

Gehen auf einer flachen Oberfläche, im Freien oder auf dem Laufband. Ideal zum Aufwärmen, Abkühlen oder für gelenkschonendes Cardio. 💡 Anleitung:...

Ist Gehen – Flache Oberfläche für Anfänger geeignet?

Gehen – Flache Oberfläche hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Gehen – Flache Oberfläche?

Gehen – Flache Oberfläche erfordert: Laufband.

Was sind die Vorteile von Gehen – Flache Oberfläche?

Gehen – Flache Oberfläche stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Laufband. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Gehen – Flache Oberfläche?

Ähnliche Übungen zu Gehen – Flache Oberfläche sind Aufrechtes Fahrrad, Burpee, Seitlicher Sprung, Burpee – Mit Liegestütz. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Gehen – Flache Oberfläche besser als Aufrechtes Fahrrad?

Gehen – Flache Oberfläche und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Quadrizeps. Gehen – Flache Oberfläche nutzt Laufband, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ohne Geräte
Seitlicher Sprung
MET 9

Seitlicher Sprung

  • Ohne Geräte
Burpee – Mit Liegestütz
MET 9

Burpee – Mit Liegestütz

  • Ohne Geräte
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Ohne Geräte

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