Liegerad

Lerne, wie du Liegerad mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4.5 Quadrizeps Liegefahrrad

Liegerad ist eine Übung Liegefahrrad die primär trainiert Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Liegerad

Ein gelenkschonendes Ausdauertraining auf einem Liegerad, bei dem die Pedale nach vorne versetzt sind und eine zurückgelehnte Sitzposition ermöglichen, um Komfort und geringere Gelenkbelastung zu bieten.


💡 Anleitung:


  • Sitz so einstellen, dass die Knie leicht gebeugt sind, wenn die Pedale am weitesten entfernt sind.

  • Mit dem Rücken vollständig an der Lehne anlehnen.

  • Seitliche Griffe zur Stabilität festhalten.

  • Sanft und kontrolliert in die Pedale treten.

  • Gleichmäßig atmen und Haltung beibehalten.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Durchgestreckte Knie in voller Verlängerung.

  • Nach vorne beugen und Rückenstütze verlieren.

  • Zu schnelles, unkontrolliertes Treten.

  • Sitz zu nah oder zu weit von den Pedalen entfernt einstellen.

Du bist Trainer? Liegerad ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Liegerad

Primär Quadrizeps

Benötigtes Equipment

  • Liegefahrrad

Kalorienverbrauch bei Liegerad

Kalorienrechner

MET 4.5
Geschätzter Verbrauch
158 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Liegerad

Typ
Liegefahrrad Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
MET-Wert
4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Liegerad

Welche Muskeln trainiert Liegerad?

Liegerad trainiert primär den Quadrizeps.

Wie führt man Liegerad korrekt aus?

Ein gelenkschonendes Ausdauertraining auf einem Liegerad, bei dem die Pedale nach vorne versetzt sind und eine zurückgelehnte Sitzposition ermöglichen, um...

Ist Liegerad für Anfänger geeignet?

Liegerad hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Liegerad?

Liegerad erfordert: Liegefahrrad.

Was sind die Vorteile von Liegerad?

Liegerad stärkt Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Liegefahrrad. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Liegerad?

Ähnliche Übungen zu Liegerad sind Aufrechtes Fahrrad, Burpee, Seitlicher Sprung, Burpee – Mit Liegestütz. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Liegerad besser als Aufrechtes Fahrrad?

Liegerad und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Quadrizeps. Liegerad nutzt Liegefahrrad, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ohne Geräte
Seitlicher Sprung
MET 9

Seitlicher Sprung

  • Ohne Geräte
Burpee – Mit Liegestütz
MET 9

Burpee – Mit Liegestütz

  • Ohne Geräte
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Ohne Geräte

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