SkiErg

Lerne, wie du SkiErg mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 8 Latissimus TrizepsBauchmuskelnSchulternUnterarme Maschine

SkiErg ist eine Übung Maschine die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Bauchmuskeln, Schultern, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 8, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 280 Kalorien verbrennt.

So machst du SkiErg

Baue Ganzkörperkraft und Ausdauer auf, indem du explosiv von oben mit dem SkiErg nach unten ziehst.


💡 Anleitung:


  1. Stelle dich aufrecht vor die Maschine, Füße schulterbreit auseinander.

  2. Greife die Griffe mit beiden Händen über dem Kopf.

  3. Starte den Zug durch Aktivieren von Rücken und Core, mit leicht gebeugten Hüften und Knien.

  4. Ziehe die Griffe explosiv nach unten bis zu den Oberschenkeln.

  5. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole rhythmisch.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Nur mit den Armen ziehen (ohne Hüfteinsatz)

  • Rücken zu stark krümmen

  • Griffe unkontrolliert nach oben schnellen lassen

Du bist Trainer? SkiErg ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei SkiErg

Primär Latissimus
Sekundär
TrizepsBauchmuskelnSchulternUnterarme

Benötigtes Equipment

  • Maschine

Kalorienverbrauch bei SkiErg

Kalorienrechner

MET 8
Geschätzter Verbrauch
280 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: SkiErg

Typ
Maschine Übung
Primärer Muskel
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Trizeps, Bauchmuskeln, Schultern, Unterarme
MET-Wert
8
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 280 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: SkiErg

Welche Muskeln trainiert SkiErg?

SkiErg trainiert primär den Latissimus und sekundär Trizeps, Bauchmuskeln, Schultern, Unterarme.

Wie führt man SkiErg korrekt aus?

Baue Ganzkörperkraft und Ausdauer auf, indem du explosiv von oben mit dem SkiErg nach unten ziehst. 💡 Anleitung: p]:inline-block"> Stelle dich aufrecht...

Ist SkiErg für Anfänger geeignet?

SkiErg hat einen MET-Wert von 8, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für SkiErg?

SkiErg erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von SkiErg?

SkiErg stärkt Latissimus, aktiviert Trizeps und Bauchmuskeln und Schultern und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie SkiErg?

Ähnliche Übungen zu SkiErg sind Aufrechtes Fahrrad, Burpee, Seitlicher Sprung, Burpee – Mit Liegestütz. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist SkiErg besser als Aufrechtes Fahrrad?

SkiErg und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Latissimus. SkiErg nutzt Maschine, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ohne Geräte
Seitlicher Sprung
MET 9

Seitlicher Sprung

  • Ohne Geräte
Burpee – Mit Liegestütz
MET 9

Burpee – Mit Liegestütz

  • Ohne Geräte
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Ohne Geräte

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