Wall Ball Shot
Lerne, wie du Wall Ball Shot mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Wall Ball Shot ist eine Übung Medizinball die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Schultern, Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 7.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 263 Kalorien verbrennt.
So machst du Wall Ball Shot
Ganzkörper-Übung zur Ausdauer: Tiefe Kniebeuge mit anschließendem Wurf des Medizinballs gegen die Wand – häufig in Hyrox und Functional Workouts.
💡 Anleitung:
Stell dich ca. 1 m von der Wand entfernt auf, Füße schulterbreit.
Halte den Medizinball auf Brusthöhe, Ellbogen nah am Körper.
Gehe in eine tiefe Kniebeuge, Brust aufrecht, Fersen am Boden.
Stoße dich nach oben ab und wirf den Ball zur Zielmarke.
Fang den Ball auf dem Weg nach unten und gehe direkt in die nächste Wiederholung.
⚠️ Häufige Fehler:
Zu flache Kniebeuge
Nur mit den Armen werfen (keine Beinarbeit)
Durch den Ball nach vorne gezogen werden
Du bist Trainer? Wall Ball Shot ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Wall Ball Shot
Benötigtes Equipment
- Medizinball
Kalorienverbrauch bei Wall Ball Shot
Kalorienrechner
MET 7.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Wall Ball Shot
- Typ
- Medizinball Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Schultern, Bauchmuskeln
- MET-Wert
- 7.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Wall Ball Shot
Welche Muskeln trainiert Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Schultern, Bauchmuskeln.
Wie führt man Wall Ball Shot korrekt aus?
Ganzkörper-Übung zur Ausdauer: Tiefe Kniebeuge mit anschließendem Wurf des Medizinballs gegen die Wand – häufig in Hyrox und Functional Workouts. 💡...
Ist Wall Ball Shot für Anfänger geeignet?
Wall Ball Shot hat einen MET-Wert von 7.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot erfordert: Medizinball.
Was sind die Vorteile von Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Schultern und Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Medizinball. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Wall Ball Shot?
Ähnliche Übungen zu Wall Ball Shot sind Aufrechtes Fahrrad, Burpee, Seitlicher Sprung, Burpee – Mit Liegestütz. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Wall Ball Shot besser als Aufrechtes Fahrrad?
Wall Ball Shot und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Quadrizeps. Wall Ball Shot nutzt Medizinball, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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