Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Lerne, wie du Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Gesäß QuadrizepsHintere Oberschenkel MaschineGürtel

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine ist eine Übung Maschine/Gürtel die primär trainiert Gesäß, mit sekundärer Aktivierung von Quadrizeps, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Eine breite Variante der Gürtel-Kniebeuge an der Maschine zur stärkeren Aktivierung von Gesäß und Adduktoren bei gleichzeitiger Beanspruchung des Quadrizeps.

💡 Anleitung:

Gürtel um die Taille legen und die Kette oder den Gurt am Befestigungspunkt der Maschine einhaken.
Auf der Plattform der Maschine stehen, Füße breiter als schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
Rumpf anspannen und sich absenken, indem Knie und Hüften gebeugt werden, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
Den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht halten.

⚠️ Häufige Fehler:

Knie nach innen fallen lassen.
Oberkörper zu weit nach vorne beugen.
Auf die Zehenspitzen kommen, statt die Fersen am Boden zu halten.
Zu viel Gewicht mit eingeschränkter Bewegungsamplitude verwenden.

Du bist Trainer? Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Primär Gesäß

Sekundär

QuadrizepsHintere Oberschenkel

Benötigtes Equipment

Maschine
Gürtel

Kalorienverbrauch bei Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

193 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Gesäß
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Welche Muskeln trainiert Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine?

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine trainiert primär den Gesäß und sekundär Quadrizeps, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine korrekt aus?

Eine breite Variante der Gürtel-Kniebeuge an der Maschine zur stärkeren Aktivierung von Gesäß und Adduktoren bei gleichzeitiger Beanspruchung des...

Ist Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine für Anfänger geeignet?

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine?

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine erfordert: Maschine, Gürtel.

Was sind die Vorteile von Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine?

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine stärkt Gesäß, aktiviert Quadrizeps und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine, Gürtel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine sind Hip Thrust – Kurzhantel, Hip Thrust – Maschine, Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel, Einbeiniger Hip Thrust – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine besser als Hip Thrust – Kurzhantel?

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine und Hip Thrust – Kurzhantel trainieren beide Gesäß. Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine nutzt Maschine, Gürtel, während Hip Thrust – Kurzhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5.5

Hip Thrust – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5.5

Hip Thrust – Maschine

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Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

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