Kreuzheben
Lerne, wie du Kreuzheben mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Kreuzheben ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Hintere Oberschenkel, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.
So machst du Kreuzheben
Grundlegende Kraftübung, bei der du die Langhantel vom Boden bis in den Stand hebst und die gesamte hintere Muskelkette beanspruchst.
💡 Anleitung:
Füße hüftbreit, Hantelstange über der Mitte des Fußes platzieren.
Die Stange knapp außerhalb der Knie im Ober- oder Mischgriff greifen.
Rumpf anspannen, Brust aufrichten und Rücken gerade halten.
Über die Fersen drücken, Hüften und Knie gleichzeitig strecken, um die Stange zu heben.
Hüften oben vollständig strecken, ohne sich nach hinten zu lehnen.
Die Stange absenken, indem du die Hüften zurückschiebst und Knie beugst, dicht am Körper entlang.
⚠️ Häufige Fehler:
Rundrücken im unteren Bereich während des Hebens.
Mit den Armen ziehen statt mit Beinen und Hüften drücken.
Die Stange zu weit weg von den Schienbeinen starten.
Du bist Trainer? Kreuzheben ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Kreuzheben
Benötigtes Equipment
- Olympische Langhantel
Kalorienverbrauch bei Kreuzheben
Kalorienrechner
MET 6Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Kreuzheben
- Typ
- Olympische Langhantel Übung
- Primärer Muskel
- Hintere Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Unterarme
- MET-Wert
- 6
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Kreuzheben
Welche Muskeln trainiert Kreuzheben?
Kreuzheben trainiert primär den Hintere Oberschenkel und sekundär Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Unterarme.
Wie führt man Kreuzheben korrekt aus?
Grundlegende Kraftübung, bei der du die Langhantel vom Boden bis in den Stand hebst und die gesamte hintere Muskelkette beanspruchst. 💡 Anleitung: Füße...
Ist Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Kreuzheben hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Kreuzheben?
Kreuzheben erfordert: Olympische Langhantel.
Was sind die Vorteile von Kreuzheben?
Kreuzheben stärkt Hintere Oberschenkel, aktiviert Gesäß und Unterer Rücken und Quadrizeps und Tiefe Rumpfmuskulatur und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Kreuzheben?
Ähnliche Übungen zu Kreuzheben sind Kreuzheben mit Kurzhanteln, Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Goblet Good Morning – Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Kreuzheben besser als Kreuzheben mit Kurzhanteln?
Kreuzheben und Kreuzheben mit Kurzhanteln trainieren beide Hintere Oberschenkel. Kreuzheben nutzt Olympische Langhantel, während Kreuzheben mit Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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