Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel
Lerne, wie du Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Hintere Oberschenkel, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Waden. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.
So machst du Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel
In Bauchlage auf einer Bank trainiert diese Übung die hintere Oberschenkelmuskulatur, indem eine Kurzhantel zwischen den Füßen zu den Gesäßmuskeln hochgezogen wird.
💡 Anleitung:
Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank, Beine gestreckt, mit einer Kurzhantel zwischen den Füßen.
Halte dich mit den Händen an der Bank fest, um stabil zu bleiben.
Beuge langsam die Knie, um die Hantel zu den Gesäßmuskeln zu heben.
Oben kurz halten und die hinteren Oberschenkel anspannen.
Die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition absenken.
⚠️ Häufige Fehler:
Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen.
Hohlkreuz machen.
Die Hantel wegen schwachem Halt mit den Füßen verlieren.
Du bist Trainer? Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel
Kalorienrechner
MET 3.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Hintere Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Waden
- MET-Wert
- 3.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel
Welche Muskeln trainiert Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel?
Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel trainiert primär den Hintere Oberschenkel und sekundär Gesäß, Waden.
Wie führt man Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel korrekt aus?
In Bauchlage auf einer Bank trainiert diese Übung die hintere Oberschenkelmuskulatur, indem eine Kurzhantel zwischen den Füßen zu den Gesäßmuskeln...
Ist Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?
Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel?
Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel?
Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel stärkt Hintere Oberschenkel, aktiviert Gesäß und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel?
Ähnliche Übungen zu Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel sind Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben, Split-Stance Kreuzheben, Sumo-Kreuzheben. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel besser als Kreuzheben?
Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel und Kreuzheben trainieren beide Hintere Oberschenkel. Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Kreuzheben ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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