One Arm Dumbbell Row – Rotation
Lerne, wie du One Arm Dumbbell Row – Rotation mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
One Arm Dumbbell Row – Rotation ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Rhomboiden, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.
So machst du One Arm Dumbbell Row – Rotation
Ein einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation, das den Latissimus trainiert und durch eine kontrollierte Rumpfdrehung den Core aktiviert.
💡 Anleitung:
Platziere ein Knie und eine Hand auf einer Flachbank, halte eine Kurzhantel in der anderen Hand im Neutralgriff.
Halte den Rücken gerade und den Core angespannt.
Ziehe die Hantel nach oben und drehe dabei den Oberkörper zur arbeitenden Seite.
Spanne die Rückenmuskeln oben fest an.
Senke die Hantel langsam ab und kehre mit dem Oberkörper in die Ausgangsposition zurück.
⚠️ Häufige Fehler:
Den Oberkörper zu stark drehen oder Schwung nutzen.
Den Rücken während der Ausführung runden.
Die Hantel unkontrolliert fallen lassen.
Die Schultern hochziehen anstatt mit dem Rücken zu ziehen.
Du bist Trainer? One Arm Dumbbell Row – Rotation ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei One Arm Dumbbell Row – Rotation
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei One Arm Dumbbell Row – Rotation
Kalorienrechner
MET 4.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: One Arm Dumbbell Row – Rotation
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Latissimus
- Sekundäre Muskeln
- Trapezmuskel, Rhomboiden, Bizeps
- MET-Wert
- 4.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: One Arm Dumbbell Row – Rotation
Welche Muskeln trainiert One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation trainiert primär den Latissimus und sekundär Trapezmuskel, Rhomboiden, Bizeps.
Wie führt man One Arm Dumbbell Row – Rotation korrekt aus?
Ein einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation, das den Latissimus trainiert und durch eine kontrollierte Rumpfdrehung den Core aktiviert. 💡 Anleitung:...
Ist One Arm Dumbbell Row – Rotation für Anfänger geeignet?
One Arm Dumbbell Row – Rotation hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation stärkt Latissimus, aktiviert Trapezmuskel und Rhomboiden und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie One Arm Dumbbell Row – Rotation?
Ähnliche Übungen zu One Arm Dumbbell Row – Rotation sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine, T-Bar Rudern (Landmine). Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist One Arm Dumbbell Row – Rotation besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?
One Arm Dumbbell Row – Rotation und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. One Arm Dumbbell Row – Rotation nutzt Kurzhanteln, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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