Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)

Lerne, wie du Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4.5 Latissimus BizepsUnterarme KabelzugLatzugstange

Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) ist eine Übung Kabelzug/Latzugstange die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)

Eine sitzende Ruderübung für den Latissimus, ausgeführt mit weitem Griff an der Latstange.


💡 Anleitung:


  • Setze dich an die Rudermaschine, Füße auf den Fußstützen, Knie leicht gebeugt.

  • Greife die Latstange im weiten Obergriff, Hände weiter als schulterbreit.

  • Halte die Brust aufrecht, Schultern zurück und Rücken neutral.

  • Ziehe die Stange in Richtung Oberbauch und ziehe die Schulterblätter zusammen.

  • Strecke die Arme langsam in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen zu überstrecken.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Rundrücken während der Bewegung.

  • Schwung nutzen statt kontrolliert zu ziehen.

  • Schultern nach vorne fallen lassen.

Du bist Trainer? Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)

Primär Latissimus
Sekundär
BizepsUnterarme

Benötigtes Equipment

  • Kabelzug
  • Latzugstange

Kalorienverbrauch bei Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)

Kalorienrechner

MET 4.5
Geschätzter Verbrauch
158 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)

Typ
Kabelzug Übung
Primärer Muskel
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Bizeps, Unterarme
MET-Wert
4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)

Welche Muskeln trainiert Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)?

Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) korrekt aus?

Eine sitzende Ruderübung für den Latissimus, ausgeführt mit weitem Griff an der Latstange. 💡 Anleitung: Setze dich an die Rudermaschine, Füße auf den...

Ist Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) für Anfänger geeignet?

Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)?

Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) erfordert: Kabelzug, Latzugstange.

Was sind die Vorteile von Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)?

Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug, Latzugstange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Rudern sitzend – Latstange (weiter griff)?

Ähnliche Übungen zu Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Rudern sitzend – Latstange (weiter griff) nutzt Kabelzug, Latzugstange, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hohes Rudern – Maschine
MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

  • Maschine
Hohes Rudern – Obergriff – Maschine
MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

  • Maschine
T-Bar Rudern (Landmine)
MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

  • Olympische Langhantel
  • Landmine

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