Sitzendes Rudern – V-Griff

Lerne, wie du Sitzendes Rudern – V-Griff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus KabelzugV-Bar

Sitzendes Rudern – V-Griff ist eine Übung Kabelzug/V-Bar die primär trainiert Latissimus. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzendes Rudern – V-Griff

Sitzendes Rudern am Kabel mit V-Griff für die gezielten Lats mit engem neutralem Griff.

💡 Anleitung:

Setz dich auf die Bank der Maschine, Füße fest auf den Fußstützen, Knie leicht gebeugt.
Greife den V-Griff mit neutralem Griff (Handflächen zueinander).
Halte die Brust aufrecht und die Schultern zurück.
Ziehe den Griff in Richtung Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
Spanne die Rückenmuskeln am Ende der Bewegung an.
Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

⚠️ Häufige Fehler:

Rundung des unteren Rückens beim Ziehen.
Zu viel Schwung mit dem Körper statt kontrollierter Rückenarbeit.
Schultern hochziehen statt unten und hinten halten.

Du bist Trainer? Sitzendes Rudern – V-Griff ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Sitzendes Rudern – V-Griff

Primär Latissimus

Benötigtes Equipment

Kabelzug
V-Bar

Kalorienverbrauch bei Sitzendes Rudern – V-Griff

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

158 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzendes Rudern – V-Griff

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzendes Rudern – V-Griff

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Rudern – V-Griff?

Sitzendes Rudern – V-Griff trainiert primär den Latissimus.

Wie führt man Sitzendes Rudern – V-Griff korrekt aus?

Sitzendes Rudern am Kabel mit V-Griff für die gezielten Lats mit engem neutralem Griff. 💡 Anleitung: Setz dich auf die Bank der Maschine, Füße fest auf...

Ist Sitzendes Rudern – V-Griff für Anfänger geeignet?

Sitzendes Rudern – V-Griff hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzendes Rudern – V-Griff?

Sitzendes Rudern – V-Griff erfordert: Kabelzug, V-Bar.

Was sind die Vorteile von Sitzendes Rudern – V-Griff?

Sitzendes Rudern – V-Griff stärkt Latissimus, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug, V-Bar. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzendes Rudern – V-Griff?

Ähnliche Übungen zu Sitzendes Rudern – V-Griff sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzendes Rudern – V-Griff besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Sitzendes Rudern – V-Griff und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Sitzendes Rudern – V-Griff nutzt Kabelzug, V-Bar, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine