Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig
Lerne, wie du Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.
So machst du Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig
Eine einarmige Ruderübung in vorgebeugter Position mit einer Kurzhantel, die den Latissimus trainiert und die einseitige Kraft und Stabilität verbessert.
💡 Anleitung:
• Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
• Beuge dich an der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
• Halte den Rücken gerade und den Core angespannt.
• Lass die Kurzhantel unter der Schulter hängen.
• Ziehe die Kurzhantel zum Oberkörper, indem du den Ellbogen nach hinten führst.
• Senke die Kurzhantel kontrolliert ab und wiederhole, bevor du die Seite wechselst.
⚠️ Häufige Fehler:
• Rundrücken während der Ausführung
• Schwung nutzen statt kontrolliert ziehen
• Schulter zu stark hochziehen
• Den Oberkörper verdrehen statt stabil halten
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Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig
Kalorienrechner
MET 4.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Latissimus
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur
- MET-Wert
- 4.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig
Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur.
Wie führt man Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig korrekt aus?
Eine einarmige Ruderübung in vorgebeugter Position mit einer Kurzhantel, die den Latissimus trainiert und die einseitige Kraft und Stabilität verbessert....
Ist Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig für Anfänger geeignet?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Trapezmuskel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig?
Ähnliche Übungen zu Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine, T-Bar Rudern (Landmine). Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig nutzt Kurzhanteln, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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