Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Lerne, wie du Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.
So machst du Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Eine Zugübung, bei der du dich nach vorne beugst und die Kurzhanteln zum Oberkörper ziehst, um Rückendicke und Kraft aufzubauen.
💡 Anleitung:
Stehe schulterbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist, Knie leicht gebeugt.
Halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
Ziehe die Hanteln zum Oberkörper und ziehe die Schulterblätter zusammen.
Senke die Hanteln langsam ab und wiederhole.
⚠️ Häufige Fehler:
Rundrücken.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Schultern hochziehen statt Schulterblätter zusammenziehen.
Kopfhaltung nicht neutral halten.
Du bist Trainer? Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Kalorienrechner
MET 4.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Latissimus
- Sekundäre Muskeln
- Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps
- MET-Wert
- 4.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln trainiert primär den Latissimus und sekundär Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps.
Wie führt man Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln korrekt aus?
Eine Zugübung, bei der du dich nach vorne beugst und die Kurzhanteln zum Oberkörper ziehst, um Rückendicke und Kraft aufzubauen. 💡 Anleitung: Stehe...
Ist Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln stärkt Latissimus, aktiviert Rhomboiden und Trapezmuskel und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln?
Ähnliche Übungen zu Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine, T-Bar Rudern (Landmine). Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln in deine Programme integrieren
Erstelle personalisierte Programme mit Gymkee. Über 550 Übungen in 4K mit Männer- und Frauenvideos, mehreren Winkeln und Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Alle Übungsinhalte (Videos, Beschreibungen, Daten) sind geschütztes geistiges Eigentum. Unbefugte Vervielfältigung, Verbreitung oder Änderung ist untersagt.
