Abwechselnd
Lerne, wie du Abwechselnd mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Abwechselnd ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.
So machst du Abwechselnd
Eine plyometrische Ausfallschritt-Variante, bei der du explosiv springst, um im Flug die Beine zu wechseln und direkt in der gegenüberliegenden Ausfallschritt-Position zu landen.
💡 Anleitung:
Starte in einer Ausfallschritt-Position mit einem Fuß vorne und dem anderen hinten.
Beuge beide Knie, bis das hintere knapp über dem Boden ist.
Drücke dich explosiv mit beiden Beinen ab, um zu springen.
Wechsle die Beinstellung in der Luft und lande sanft im Ausfallschritt auf der anderen Seite.
Halte den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
⚠️ Häufige Fehler:
Das vordere Knie nach innen fallen lassen.
Mit gestreckten Beinen oder blockierten Knien landen.
Den Oberkörper zu weit nach vorne beugen.
Die Landung nicht stabilisieren, bevor der nächste Sprung erfolgt.
Du bist Trainer? Abwechselnd ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Abwechselnd
Benötigtes Equipment
- Ohne Geräte
Kalorienverbrauch bei Abwechselnd
Kalorienrechner
MET 7Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Abwechselnd
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur
- MET-Wert
- 7
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Abwechselnd
Welche Muskeln trainiert Abwechselnd ?
Abwechselnd trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur.
Wie führt man Abwechselnd korrekt aus?
Eine plyometrische Ausfallschritt-Variante, bei der du explosiv springst, um im Flug die Beine zu wechseln und direkt in der gegenüberliegenden...
Ist Abwechselnd für Anfänger geeignet?
Abwechselnd hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Abwechselnd ?
Abwechselnd erfordert: Ohne Geräte.
Was sind die Vorteile von Abwechselnd ?
Abwechselnd stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Abwechselnd ?
Ähnliche Übungen zu Abwechselnd sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Abwechselnd besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
Abwechselnd und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Abwechselnd nutzt Ohne Geräte, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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