Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Lerne, wie du Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.
So machst du Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Eine Unterkörperübung mit abwechselnden Ausfallschritten und Kurzhanteln an den Seiten, trainiert Quadrizeps, Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkelmuskeln.
💡 Anleitung:
Stelle dich aufrecht hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme an den Seiten, Handflächen zum Körper.
Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke die Hüften, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Halte den Oberkörper aufrecht, Brust geöffnet und den Core angespannt.
Drücke dich mit der Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein.
⚠️ Häufige Fehler:
Das vordere Knie zu weit über die Zehen hinaus schieben.
Den Oberkörper zu weit nach vorne lehnen.
Den Core nicht anspannen, was zu Instabilität führt.
Schritte zu kurz oder zu lang ausführen.
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Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Kalorienrechner
MET 5.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden
- MET-Wert
- 5.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Welche Muskeln trainiert Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln?
Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden.
Wie führt man Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln korrekt aus?
Eine Unterkörperübung mit abwechselnden Ausfallschritten und Kurzhanteln an den Seiten, trainiert Quadrizeps, Gesäßmuskeln und hintere...
Ist Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?
Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln?
Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln?
Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln?
Ähnliche Übungen zu Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?
Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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