Beinpresse – enger Stand
Lerne, wie du Beinpresse – enger Stand mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Beinpresse – enger Stand ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.
So machst du Beinpresse – enger Stand
Eine Variation der 45-Grad-Beinpresse mit engem Stand, um den Quadrizeps stärker zu betonen.
💡 Anleitung:
Auf der 45-Grad-Beinpresse sitzen, Rücken und Kopf am Polster abstützen.
Füße dicht beieinander auf der Plattform platzieren, Zehen leicht nach vorne drehen.
Sicherheitsgriffe entriegeln und Rumpf anspannen.
Plattform absenken, indem die Knie bis etwa 90 Grad gebeugt werden.
Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken, ohne die Knie zu verriegeln.
⚠️ Häufige Fehler:
Knie oben komplett verriegeln.
Knie zu weit nach außen drücken.
Hüfte während der Bewegung vom Sitz abheben.
Zu viel Gewicht mit geringer Kontrolle verwenden.
Du bist Trainer? Beinpresse – enger Stand ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Beinpresse – enger Stand
Benötigtes Equipment
- Maschine
Kalorienverbrauch bei Beinpresse – enger Stand
Kalorienrechner
MET 6Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Beinpresse – enger Stand
- Typ
- Maschine Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel
- MET-Wert
- 6
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Beinpresse – enger Stand
Welche Muskeln trainiert Beinpresse – enger Stand?
Beinpresse – enger Stand trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.
Wie führt man Beinpresse – enger Stand korrekt aus?
Eine Variation der 45-Grad-Beinpresse mit engem Stand, um den Quadrizeps stärker zu betonen. 💡 Anleitung: Auf der 45-Grad-Beinpresse sitzen, Rücken und...
Ist Beinpresse – enger Stand für Anfänger geeignet?
Beinpresse – enger Stand hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Beinpresse – enger Stand?
Beinpresse – enger Stand erfordert: Maschine.
Was sind die Vorteile von Beinpresse – enger Stand?
Beinpresse – enger Stand stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Beinpresse – enger Stand?
Ähnliche Übungen zu Beinpresse – enger Stand sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Beinpresse – enger Stand besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
Beinpresse – enger Stand und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Beinpresse – enger Stand nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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