Front Squat mit Langhantel
Lerne, wie du Front Squat mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Front Squat mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Schultern, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.
So machst du Front Squat mit Langhantel
Eine Kniebeugen-Variante, bei der die Langhantel vorne auf den Schultern ruht, um den Quadrizeps zu betonen und den Rumpf zu stabilisieren.
💡 Anleitung:
Platziere die Langhantel vorne auf den Schultern, auf den Deltamuskeln, und verschränke die Arme oder nutze einen Clean-Griff.
Stelle die Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
Halte Brust aufrecht und Rumpf angespannt.
Beuge Knie und Hüfte, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
⚠️ Häufige Fehler:
Ellbogen fallen lassen, wodurch die Stange nach vorne rollt.
Rundrücken.
Fersen heben sich vom Boden ab.
Du bist Trainer? Front Squat mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Front Squat mit Langhantel
Benötigtes Equipment
- Olympische Langhantel
Kalorienverbrauch bei Front Squat mit Langhantel
Kalorienrechner
MET 6.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Front Squat mit Langhantel
- Typ
- Olympische Langhantel Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Hintere Oberschenkel, Schultern, Gesäß
- MET-Wert
- 6.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Front Squat mit Langhantel
Welche Muskeln trainiert Front Squat mit Langhantel?
Front Squat mit Langhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Schultern, Gesäß.
Wie führt man Front Squat mit Langhantel korrekt aus?
Eine Kniebeugen-Variante, bei der die Langhantel vorne auf den Schultern ruht, um den Quadrizeps zu betonen und den Rumpf zu stabilisieren. 💡 Anleitung:...
Ist Front Squat mit Langhantel für Anfänger geeignet?
Front Squat mit Langhantel hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Front Squat mit Langhantel?
Front Squat mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.
Was sind die Vorteile von Front Squat mit Langhantel?
Front Squat mit Langhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Schultern und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Front Squat mit Langhantel?
Ähnliche Übungen zu Front Squat mit Langhantel sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Front Squat mit Langhantel besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
Front Squat mit Langhantel und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Front Squat mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
Front Squat mit Langhantel in deine Programme integrieren
Erstelle personalisierte Programme mit Gymkee. Über 550 Übungen in 4K mit Männer- und Frauenvideos, mehreren Winkeln und Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Alle Übungsinhalte (Videos, Beschreibungen, Daten) sind geschütztes geistiges Eigentum. Unbefugte Vervielfältigung, Verbreitung oder Änderung ist untersagt.
