Kniebeuge mit Kurzhanteln
Lerne, wie du Kniebeuge mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.
So machst du Kniebeuge mit Kurzhanteln
Eine Kniebeugen-Variante mit Kurzhanteln an den Seiten zur Kräftigung und Stabilisierung des Unterkörpers.
💡 Anleitung:
Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
Halte die Brust aufrecht und die Schultern zurück.
Schiebe die Hüften nach hinten und beuge die Knie, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.
⚠️ Häufige Fehler:
Knie fallen nach innen.
Zu weit nach vorne beugen.
Rundung im unteren Rücken.
Fersen heben sich vom Boden ab.
Du bist Trainer? Kniebeuge mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Kniebeuge mit Kurzhanteln
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Kniebeuge mit Kurzhanteln
Kalorienrechner
MET 5.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Kniebeuge mit Kurzhanteln
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel
- MET-Wert
- 5.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Kniebeuge mit Kurzhanteln
Welche Muskeln trainiert Kniebeuge mit Kurzhanteln?
Kniebeuge mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.
Wie führt man Kniebeuge mit Kurzhanteln korrekt aus?
Eine Kniebeugen-Variante mit Kurzhanteln an den Seiten zur Kräftigung und Stabilisierung des Unterkörpers. 💡 Anleitung: Stelle dich mit schulterbreitem...
Ist Kniebeuge mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?
Kniebeuge mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Kniebeuge mit Kurzhanteln?
Kniebeuge mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Kniebeuge mit Kurzhanteln?
Kniebeuge mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Kniebeuge mit Kurzhanteln?
Ähnliche Übungen zu Kniebeuge mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Kniebeuge mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?
Kniebeuge mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Kniebeuge mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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